Читать «Wake up! Просыпайся! Как перестать жить на автопилоте» онлайн - страница 6

Фильм «Лоуренс Аравийский» основан на реальных событиях и повествует о Т. Э. Лоуренсе – человеке, который не вписывается в окружение и в поисках себя оказывается в пустыне, где удивительным образом связывает свою жизнь с арабскими кочевниками.

Возглавив их освободительную борьбу, он произносит ставшую афоризмом фразу: «Великие дела начинаются с малого». Речь не о том, чтобы вершить мировую историю с отрядом бедуинов, а о том, чтобы что-то изменить в своей жизни и внести собственный, уникальный вклад в этот мир.

Если какие-то упражнения вам не подходят, переделайте их и адаптируйте под себя. Принципы, лежащие в их основе, можно выразить по-разному, поэтому выберите то, что вам ближе. Эти упражнения помогут вам настроиться и сфокусироваться на чем-то важном (они обозначены иконкой «голова»), подключиться к окружающим вас ресурсам (иконка «лампочка») или зарядиться энергией (они обозначены значком «молния»). Каждое упражнение разбито на три части:

«Инсайт» (суть эксперимента), «План» (примерный порядок его осуществления) и «Эффект» (потенциальная польза).

И последний важный момент: эффективность этих упражнений зависит от вашего к ним отношения. Отнесетесь к ним с прохладцей – получите «сырые» результаты. Будете гнать лошадей – они со свистом пронесутся мимо! Но если вы подойдете к упражнениям с энтузиазмом и позитивом, отдача будет фантастической. И прежде чем выполнять любое из них, сделайте три глубоких вдоха и выдоха, улыбнитесь и настройтесь на удивительное приключение.

Резюме

• В течение какого-то времени отмечайте, как часто вы пробуждаетесь. Что этому способствовало?

• Смотрите на предложенные здесь эксперименты как на возможность сделать свою жизнь ярче. Это развлечение, а не работа.

• Прежде чем выполнять любой из них, глубоко подышите и улыбнитесь – отдача будет несравнимо больше.

• При необходимости адаптируйте упражнения под себя, только убедитесь, что вы полностью вовлечены в процесс.

• Дышите.

Я не знаю, куда мы дальше идем, но обещаю, что скучно не будет.

Дэвид Боуи

ЭКСПЕРИМЕНТЫ

Дыхание

Каждый из нас совершает около 20 тысяч дыхательных движений в день. Средняя частота дыхания составляет тридцать-шестьдесят раз в минуту при рождении, сокращаясь с возрастом до двенадцати-двадцати раз. В детстве мы дышим «животом» – глубоко и спокойно. Если вы когда-либо наблюдали за спящим ребенком, то видели, как его животик плавно поднимается и опускается.

С возрастом наше дыхание меняется. В состоянии тревоги или стресса мозг запускает примитивную реакцию «бей-или-беги-или-замри», и дыхание становится поверхностным и учащенным. А поскольку современная жизнь – это постоянный стресс, мы дышим так все время, заполняя воздухом только верхнюю треть легких. Другими словами, наш организм недополучает две трети необходимого количества кислорода и, естественно, не может нормально функционировать. В результате наши умственные способности ослабевают, мы испытываем сложности с концентрацией, хуже взаимодействуем с окружающими и вообще меньше радуемся жизни.

В отличие от поверхностного, глубокое дыхание заряжает энергией, уменьшает стресс, помогает выводить из организма токсины, укрепляет иммунную систему и даже улучшает осанку и пищеварение.