Читать «PRO тело» онлайн - страница 53

✓ Очень важно искренне разлюбить те вредные продукты, которые раньше доставляли вам наслаждение.

ГЛАВА 9. Разрабатываем личную стратегию построения красивого тела

5. Нормализуем режим дня.

✓ Ложимся спать не позднее 23:00.

✓ Спим не менее 7 часов в сутки.

✓ Не менее 40 минут в день бываем на свежем воздухе.

✓ Принимаем пищу 4 раза в день в одно и то же время.

✓ Последний прием пищи заканчиваем не позднее 20:00.

✓ Завтрак должен быть плотным, ужин — наименее калорийным.

✓ Категорически нельзя есть на ночь!

6. Начинаем регулярно делать физические упражнения.

✓ Выполняем три вида упражнений: кардио- (аэробные), силовые и растяжку. Оптимальный вариант: 3 раза в неделю по 1,5 часа — силовые и кардиотренировки, 2 раза в неделю — растяжка.

✓ Программа минимум — комплекс упражнений на каждый день (из Приложений №3, 4). ✓ Программа максимум — возрастающая физическая нагрузка под руководством

квалифицированного тренера.

✓ По возможности используем массаж и самомассаж.

7. Не забываем про очистительные процедуры (скрабирование, баню, сауну). ✓ Увлажняем и питаем кожу тела.

8. Для повышения самодисциплины ведем дневник.

✓ В первых четырех графах записываем все продукты, съеденные за день, разделяя их на «очень вредные», «вредные», «полезные» и «очень полезные».

✓ В пятой графе оцениваем сбалансированность питания.

✓ В шестой графе указываем двигательную активность (вид и длительность тренировки). ✓ В седьмой графе оцениваем выполнение режима дня.

✓ В восьмой графе раз в неделю указываем свой вес.

✓ В девятой графе ставим себе общую оценку за день (из разного количества знаков «+»). тина канделаки

Так как помимо меня Михаил занимается и тренирует большое количество людей, я все время ему задаю вопрос: а как себя чувствуют люди? А как они худеют? Все-таки я, наверное, не совсем типичный пример, потому что для меня внешний вид — это часть профессии. А как ведут себя эти люди, для кого внешний вид не часть профессии. Хотя, с другой стороны, мне кажется, сегодня мы живем в мире, в котором внешность начинает играть все большую и большую роль. Потому что если вы выглядите здоровым человеком, то это говорит о том, что вы конкурентоспособный человек. Даже несмотря на то, что в России сегодня разговор о конкуренции не является одной из главных тем, это вопрос времени, когда конкурентоспособность и способность быстро ориентироваться в столько быстро меняющихся реалиях сегодняшнего мира окажется одним из самых главных навыков, которые у нас должен будет быть, который у нас должен быть. Поэтому внимательно послушайте, что рассказывает Миша про то, как готовиться к похудению и как вообще психологически правильно настроиться.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА Михаил Кузнецов, личный тренер Тины Канделаки:

✓ Для похудения очень важен психологический настрой, тщательно разработанный план, по которому ты работаешь с тренером и диетологом — это в идеале. Если нет возможности получить помощь специалистов, можно многого добиться самостоятельно. В этом случае необходимо поставить себе в план три пробежки в неделю по 5 километров. Если вам нельзя бегать, то подойдет быстрая ходьба, скандинавская ходьба. И хотя бы минимальный комплекс упражнений.