Читать «PRO тело» онлайн - страница 51

тина канделаки

Если вы хотите иметь красивое здоровое тело, альтернативы нет: привыкайте не есть на ночь, ложиться рано, спать не менее 7 часов в сутки.

Многие из нас имеют привычку ставить будильник на «плавающий сигнал», срабатывающий каждые 5–10 минут. Нам кажется, что отсрочив сигнал хотя бы на несколько минут, мы лучше выспимся, легче проснемся. Но не тут-то было! Такими действиями мы лишь приводим наш мозг в замешательство и препятствуем привыканию просыпаться в определенное время. Как только прозвенел будильник, нужно сразу же вставать! Идеальное начало дня — зарядка

П ^{очему? Потому что она поднимает мне настроение. Как я вам рассказывала, это доза дофамина, которая вырабатывается через 15 минут после окончания тренировки, дает мне правильный настрой на рабочий, на сложно спланированный длинный день.}

Многие деловые люди занимаются спортом с утра — до работы и часто до завтрака. Здесь важно не перестараться. Упражнения должны быть достаточно легкими, выполняться с умеренной скоростью. Чрезмерная нагрузка по утрам противопоказана, поскольку нервная система после пробуждения еще заторможена, легкие сужены, а циркуляция крови снижена. Зарядка как раз поможет взбодрить кровеносную систему, улучшить снабжение кислородом всех органов. Физические упражнения в утренние часы повышают обмен веществ в организме на целый день, что позволяет быстро тратить полученные калории. Поэтому зарядка становится важным звеном в программе похудения.

ГЛАВА 8. Свобода... строгого режима

К основным тренировкам следует приступать днем или вечером через 30–45 минут после приема пищи. Не стоит тренироваться перед сном — это плохо скажется на качестве сна и на работе сердца.

Режим дня  — это еще и планирование основных событий предстоящего дня. Чем подробнее вы распланируете свой день, тем больше у вас появится свободы для самореализации.

Творите, развивайтесь, двигайтесь навстречу мечте! Подробный план вам в этом не помеха — скорее помощник.

Прочитав эту главу до конца, вы наверняка сочтете меня дикой занудой, но я всегда вам говорю во всех социальных сетях, на всех встречах, при любой возможности взаимодействия со своими читателями, поклонниками, что я люблю говорить вам правду. Правда в том, что красота — это правда жертва. Для красоты нужно пожертвовать собственной ленью, пожертвовать собственной безорганизованностью, жалостью к себе, многими, по большому счету, не очень нужными вам качествами. Для этого, конечно, придется формировать волю и характер. Потому что красота — это очень долгий путь, требующий от вас постоянной самоорганизации. И вот это ключевое слово, которое помогает длительное время быть энергичным, сильным, конкурентоспособным, что самое главное. И красивым относительно того, что вы называете красотой, к чему вы стремитесь, какой у вас идеал. Самоорганизация — вот к чему я стараюсь вас подтолкнуть, и, надеюсь, у меня в этой главе хотя бы отчасти получилось. Потому что, если вы будете самоорганизованным человеком, вы будете успевать и работать, и общаться с близкими, и претворять в жизнь все ваши планы, и, конечно же, спать, потому что, как я вам уже сказала, никакая работа и никакая жизненная, дневная активность не имеет смысла и никогда не будет качественной, если вы качественно не научитесь спать. Так что самоорганизовывайтесь, пока не поздно. ■