Читать «PRO тело» онлайн - страница 49

По мнению ученых, спать нужно не менее 7–8 часов в сутки. Недосыпание негативно сказывается на работе всех внутренних органов. Кроме того, недостаточное количества сна гарантированно приводит к увеличению лишнего веса. Ведь чем меньше человек спит, тем больше он употребляет высококалорийной пищи, чтобы компенсировать нехватку энергии. К тому же, в результате недосыпания замедляется метаболизм. Как результат — увеличивается отложение жира. Если после тренировки вы спали меньше 6 часов, то сброс лишнего веса может остановиться.

ГЛАВА 8. Свобода... строгого режима

Что происходит с организмом, когда мы недосыпаем?

1. Ухудшение работы мозга . Ученые доказали: чем меньше вы спите, тем ниже активность вашего мозга. В отдаленной перспективе недосып может грозить даже слабоумием. Дело в том, что токсичные вещества, которые накапливаются в течение дня, расщепляются только во время сна. Если вы спите недостаточно, то ваш мозг засоряется отходами жизнедеятельности, а ваше состояние похоже на легкое сотрясение мозга.

2. Утомление, тревожность, раздражительность, плохая концентрация внимания и плохое настроение, снижение зрения и слуха. Все эти факторы связаны с нарушением работы нервной системы из-за уставшего мозга. Ведь он должен обязательно отдыхать с 21 до 24 часов ночи, а если вы ложитесь после 23:00, то постепенно накапливается умственное истощение, и, как следствие, нервы расшатываются. Защищая себя от перегрузки, нервная система снижает зрение и слух. Будет страдать ваша жизненная сила. Появятся слабость, вялость, тяжесть и разбитость. Если вы не спите с 1:00 до 3:00, не удивляйтесь, что станете чрезмерно агрессивными и раздражительными. Ведь сон — то самое время, когда ваш организм набирается сил, а мозг стирает негатив. Хроническое недосыпание снижает способность анализировать информацию, пагубно сказывается на процессах запоминания и снижает скорость реакции на внешние раздражители. Невыспавшийся водитель подвергает свою жизнь опасности, потому что недостаток сна приводит к заторможенности реакции. Это состояние похоже на алкогольное опьянение. Так что хороший сон — еще и страховка от несчастных случаев.

3. Снижение иммунитета. Во время сна возрождаются клетки, отвечающие за иммунную систему. Они блокируют все вирусы, попавшие в организм за день. При хроническом недосыпании человек часто может болеть ОРВИ и гриппом. Исследования показали, что пациенты, которые спали менее 7 часов в день, болели простудными заболеваниями в три раза чаще тех, кто спал 7 и более часов.

тина канделаки

4. Риск диабета 2-го типа. Систематический недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови. Ученые доказали: нехватка сна в течение всего лишь пары ночей может привести к преддиабетическому состоянию.

5. Появление лишнего веса, риск ожирения. При недосыпании организм человека производит избыточное количество «гормона голода» — грелина. А количество выработки «гормона насыщения» — лептина — значительно падает. Отсюда это отчаянное желание съесть хоть лошадь. И риск ожирения. При недосыпании уменьшается и количество соматропина — гормона роста, необходимого для сжигания жира и для снижения отложения подкожного жира. Каждый потерянный час сна повышает индекс массы тела.