Читать «PRO тело» онлайн - страница 45

Вы считаете, что режим дня — это оковы, отнимающие у вас свободу? Вы глубоко заблуждаетесь. На самом деле, если вы ведете хаотичный образ жизни, то отнимаете у себя много возможностей, разрушаете способность осуществлять задуманное.

Для чего нужен режим дня? Прежде всего для того, чтобы привести в порядок свои внутренние биологические часы и жить с ними в согласии. Если вы учитываете биологические ритмы, заложенные в нас природой, то перестаете быть «насильником» над собственным организмом: перенапрягать себя ночными бдениями, беспорядочным питанием, работой без отдыха. Организм, который нагружают разумно и планомерно, отличается гораздо более высокой работоспособностью и имеет более крепкую иммунную систему.

тина канделаки

Привыкая к определенному ритму, организм становится послушным. В одни конкретные часы он будет настроен на работу, в другие часы — на отдых. Если вы будете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, то организм к назначенному часу сам будет запускать все необходимые биологические процессы. Незадолго до пробуждения начнет вырабатываться желудочный сок, включится в работу кишечник. И пища за завтраком лучше усвоится, подарив вам больше энергии. А вечером организм сам замедлит свою работу к нужному часу, создавая условия для полноценного отдыха.

Вы знаете, самый распространенный вопрос, который мне тоже задают: а как вы засыпаете? Пьете ли вы снотворное? Верите, никогда в жизни не принимала снотворное, за исключением тех случаев, когда мне были сделаны какие-то медицинские процедуры. Во всех остальных случаях я засыпаю, не успев досчитать десятого барана. Это происходит не потому, что я какая-то особенная, а это происходит по одной просто причине — режим. Режим и спорт. Если вы будете жить в режиме и регулярно заниматься физическими упражнениями, вы вспомните меня и так же будете засыпать на десятом баране. Но для этого нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время для того, чтобы организм к назначенному часу сам мог запускать все необходимые биологические процессы.

Человек генетически запрограммирован вставать с восходом солнца и ложиться спать с приходом темноты. Разговор о «совах» и «жаворонках» — во многом от лукавого. Когда людей помещали в закрытое пространство, в котором невозможно было определить время суток, то вскоре и «совы», и «жаворонки» начинали ложиться и вставать в одно и то же время: просыпаться рано утром и засыпать задолго до полуночи. Просто их поведением стали управлять глубинные биологические часы, которые «тикают» внутри человеческих организмов уже миллионы лет. Любая «сова» при достаточном уровне самодисциплины может стать «жаворонком», а значит стать «заодно» со своим организмом.

Отходить ко сну нужно не позднее 23 часов. Идеальный вариант, по мнению ученых, — ложиться спать в 21 час. Именно с 21 до 23 часов сон считается самым полноценным.

ГЛАВА 8. Свобода... строгого режима

Наверное, читая эту фразу, вы думаете о том, что это невозможно. Но так как я работаю достаточно много, я могу себе позволить дать вам совет, как изменить свою жизнь в лучшую сторону. Даже если я работаю, даже если я путешествую, даже если я накануне работала гораздо больше и не удалось лечь вовремя, я обязательно в течение недели пытаюсь найти день, когда я засыпаю рано. Да, в 21:00 не всегда получается, но в 23:00 я стараюсь быть в кровати. И в течение недели я обязательно пытаюсь найти тот день, когда я засыпаю в 9 вечера. Американцы это называют beauty sleep. Вы должны понять одну простую вещь: кожа устает незаметно для нас. Если мы чувствуем, как гудят ноги, опухая и давя на обувь, то мы не чувствуем, как гудит лицо. А лицо гудит точно так же, как и ноги. Поэтому если вы когда-нибудь попробуете уснуть в течение рабочей недели в 9 часов вечера, встать хоть в 5:30–6, в 7, то вы обязательно меня вспомните, потому что, посмотрев в зеркало, вы обнаружите там красавицу, которая на самом деле будет отличаться от вас предыдущей, которая не спала накануне несколько ночей подряд или ложилась спать поздно, радикальным образом. Почему? Потому что кожа любит сон. И любит сон ранний.