Читать «PRO тело» онлайн - страница 28

✓ Композиция важных пищевых элементов в рационе питания выстраивается с учетом соматотипа человека, его физической и двигательной активности, а также специфики тренировочных занятий (аэробных или силовых). ✓ С помощью питания корректируется жировая прослойка человека, а рост мышц и их окислительная способность достигается регулярными тренировками.

тина канделаки

Поэтому комбинации правильного питания и регулярного тренинга создают красивое и работоспособное тело.

✓ На данный момент существует более 1000 диет, множество методик здорового питания. Все они направлены на понижение калорийности рациона питания. Как показывает практика, все диеты имеют низкую приверженность (люди выдерживают любую из них не более 3-х месяцев) и с течением времени теряют эффективность. Поэтому необходимо каждые два месяца кардинально менять рацион питания.

✓ Вода является важным пищевым элементом. Дело в том, что ожирение сильно повышает обмен веществ и потоотделение, что приводит к повышенной растрате водных и ионных ресурсов. Поэтому людям с повышенной массой тела требуется регулярно употреблять до 2,5 литров воды в день. .

ТОП-10 ПАГУБНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: • 10 МЕСТО

есть быстро (при быстром питании человек существенно перебирает лишние энергии);

• 9 МЕСТО

регулярно употреблять спиртные напитки (алкоголь — высококалорийный продукт); • 8 МЕСТО

искать правильные ЗОЖ-продукты (все продукты имеют калорийность, употребление таких продуктов приводит только к набору лишних килограммов);

ГЛАВА 5. Чтоб он исчез – излишний вес!

• 7 МЕСТО

курить (никотин влияет на способность организма утилизировать жиры); • 6 МЕСТО

мало спать (сон влияет на способность утилизировать жиры и растить мышечную массу): человек должен спать не менее 8 часов в сутки;

• 5 МЕСТО

не учитывать двигательную активность (человек должен ходить не менее 10 000 шагов в день);

• 4 МЕСТО

не тренироваться (аэробная тренировка создает структуры для дополнительного жиросжигания, а силовая тренировка растит мышцы, для траты лишних калорий уже в покое);

• 3 МЕСТО

мало есть фруктов и овощей (необходимо заменить в своем рационе продукты фастфуда, крахмалистые продукты и продукты с сахаром на фрукты и овощи); • 2 МЕСТО

игнорировать замеры состава тела (регулярные замеры веса тела (каждое утро) и замеры состава тела (раз в месяц), которые позволяют объективно оценивать последствия рациона питания);

• 1 МЕСТО

не знать свою потребность в энергии и питаться без учета этой потребности.

Мое меню

С ^{ейчас я перехожу к тому, что всех интересует, чем у меня завален весь директ, к вопросу, который мне задают на всех лекциях: «Расскажите подробно про свое меню». Итак, рассказываю подробно, оно достаточно простое, в нем вы не найдете продуктов, которые нельзя купить в любом магазине. Поэтому я всегда говорю, что питаться правильно на самом деле дешевле, чем есть вредную пищу.}

Разработал мое меню Александр Мирошников. До встречи с Александром я, сталкиваясь с диетологами, оказывалась в ситуации, когда я невкусно ела, ждала, что похудею и начну есть вкусно, и это был замкнутый круг. Потому что я худела — поправлялась, поправлялась — худела, а сейчас я спокойно держу свой вес, потому что я наконец поняла, как нужно питаться, как нужно менять пищевые привычки, чтобы не сидеть на диете, не ограничивать себя, а научиться правильно питаться, получать от этого удовольствие. И сохранять этот режим всю жизнь.