Читать «PRO тело» онлайн - страница 26

глава 5

ЧТОБ ОНИСЧЕЗ – ИЗЛИШНИЙ ВЕС!

На сколько

килограммов вам нужно похудеть?

Н ^{а сколько килограммов вам нужно похудеть? Чтобы это понять, очень важно знать состав своего тела — располагать данными о том, какая часть тканей организма состоит из жира. Как мы теперь знаем, не все жиры в организме — вредные. Есть жиры, незаменимые}

для жизнедеятельности, необходимые для защиты многих органов и регулирования метаболических процессов. Установлено, что мужчинам необходимо иметь в организме как минимум 2–5% незаменимых жиров, а женщинам — еще больше: 10–12%.

Наряду с незаменимыми жирами в организме присутствует жир, хранящийся в виде запасов энергии. При этом общее содержание жира в организме у мужчин должно составлять 10–17%, а у женщин — 18–26%. Оптимальными считаются минимальные значения в рамках этих границ.

Нормальный показатель общего содержания жира у мужчин: 10–12%. Нормальный показатель общего содержания жира у женщин: 18–20%. У тех, кто серьезно занимается спортом, этот показатель обычно еще ниже. Домашние приборы, фиксирующие содержание общего жира в организме, редко

показывают достоверное значение. Чтобы узнать, сколько в вашем теле на самом деле

ГЛАВА 5. Чтоб он исчез – излишний вес!

жира, необходимо измерить этот важный показатель в кабинете у врача или специальным прибором у тренера в спортзале.

Если содержание жира превышает норму, то это серьезный фактор, провоцирующий развитие всевозможных заболеваний. Повышенное количество общего содержания жира в организме  — всегда повод для того, чтобы начать срочно заниматься нормализацией веса.

Эффективный способ похудения — ежедневное потребление такого количества калорий, какое вы потребляли бы при своем оптимальном весе . Такое количество калорий называется поддерживающей калорийностью . Каким бы ни был сейчас ваш вес, вы обязательно придете к оптимальному, если будете придерживаться рациона, соответствующего желаемому весу. Не волнуйтесь, чувство голода вряд ли будет вас мучить. Ведь вы замените сладкую и жирную пищу более полезной, менее калорийной и не менее вкусной. Вы станете есть больше, чем когда-либо, и всегда будете сытыми. Главное — выбрать правильные продукты.

Для начала попробуем определить поддерживающую калорийность рациона в зависимости от вашего телосложения, роста и уровня активности.

1. Определяем тип телосложения.

Для этого нужно измерить обхват своего запястья.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ПО ОБХВАТУ ЗАПЯСТЬЯ

тина канделаки

2. Определяем свой оптимальный вес.

ИДЕАЛЬНЫЙ ДИАПАЗОН ВЕСА У ЖЕНЩИН (В КОМНАТНОЙ ОДЕЖДЕ), КГ

Женщинам в возрасте 18–25 лет следует вычесть 0,45 кг за каждый год до 25 лет.

Вес в кг (в комнатной одежде среднего веса 1,36 кг и обуви с каблуком высотой 25 мм) соответствует типу телосложения. По данным компании Metropolitan Life Insurance Company (Metlife).