Читать «Mindful любовь. Осознанные чувства» онлайн - страница 75

Проявляйте изобретательность в пресечении своих деструктивных мыслей, поскольку названные упражнения не являются единственным эффективным средством для осуществления этого. Однажды во время прогулки я заметил, что мой душевный покой был нарушен критическими и осуждающими мыслями о каком-то человеке. Мои попытки использовать отслеживание мыслей не имели должного эффекта. Тогда я открыл свою душу для получения совета свыше, и ко мне пришли забавные коротенькие стишки, которые я распевал, шагая по улице:

Лишь подумаю о вздоре, Вмиг подстроюсь я к нему, Так избавлюсь же от мыслей, Засоряющих мой ум.

Распевая эту песенку в такт шагам, через пять минут я обнаружил, что мое настроение совершенно изменилось. Я понял, что если буду думать об этом вздоре, то начну привыкать к нему и воспринимать себя как человека, в жизни которого существует один лишь вздор.

Тогда я буду смотреть на себя как на жертву. Это было стимулом для того, чтобы избавиться от мыслей, засоряющих мой ум. Как только я избавился от негатива, я начал распевать песенку с противоположным содержанием:

Лишь помыслю о любви, Поднимусь на облака, И от страха я избавлюсь Мыслей грязных в голове!

Сделав так, я увидел, что, изменив свое мышление, обрел радость и душевное спокойствие. Поэтому, если вдруг пятиэтапный процесс отслеживания мыслей вам не помогает, используйте мой маленький стишок или придумайте свой. Одна моя пациентка в таких случаях приказывает голосу своего эго: «Замолчи!» И она говорит, что это срабатывает!

Когда вам трудно обнаружить или принять ваши «вражеские» мысли

Некоторые люди видят, что лишь изредка способны обнаружить свои вражеские мысли, и задаются вопросом, а как добиться того, что описано в этапе 1. Отличным источником являются ваши чувства и физические ощущения. Когда вы чувствуете, что что-то омрачило вашу радость и спокойствие, расценивайте это ощущение или симптом как красный флажок, сигнализирующий, что вам следует обратить на него внимание. Стискиваете ли вы зубы? Чувствуете тяжесть в животе? Тошноту? Испытываете ли чрезмерное беспокойство или тревогу? Чувствуете ли себя особенно одиноким и непривлекательным? Используйте эти показатели в качестве сигнала к тому, чтобы остановиться, сделать глубокий вдох и спросить себя: «Какие из моих последних мыслей заставили меня почувствовать беспокойство, тревогу, обиду, отверженность, страх, злость и т. д.?»