Читать «Mindful любовь. Осознанные чувства» онлайн - страница 73

Итак, выполнив этапы 1 и/или 2 («О чем я только что думал(а)?» и «Вот опять одна из этих неприятных, эгоистичных мыслей»), просто произнесите это слово. Для многих людей этого бывает достаточно. Другим, возможно, прежде чем попробовать этот альтернативный способ, придется выполнять все 5 этапов упражнений в течение более продолжительного периода времени.

Превратности (непостоянство) процесса

Некоторые люди, попробовав выполнять эгоистичные упражнения по отслеживанию мыслей, обнаруживают, что в течение какого-то времени они дают эффект, но затем он как будто пропадает. Другие могут посчитать, что эти упражнения неэффективны с самого начала. Но если они проанализируют ситуацию более внимательно, то увидят, что они не выполняют все 5 упражнений, пропуская одно или два. Например, они не отстраняются от своих мыслей, наблюдая за ними со стороны, но полностью погружаются в них, не выполняя, таким образом, упражнения 2 этапа («Вот опять одна из этих неприятных мыслей»). Или же не напоминают себе о том, что, если они концентрируются на мысли, она усиливается. Другие не могут активно и решительно устранить негативную мысль. Чтобы добиться успеха, необходимо выполнять все 5 этапов процесса. Вы поймете эту истину, если не торопясь подумаете о значимости всех таких простых на первый взгляд шагов.

Некоторые могут испытать трудности в выполнении упражнений, потому что осуждают себя за негативные мысли. Полезно лишь такое наблюдение за своими мыслями, во время которого отсутствует всякое осуждение, ибо лишь при таком наблюдении мы вольны принимать решения в пользу изменения нашего мышления. Когда мы осуждаем себя и свои мысли, мы погружаемся в трясину отрицательных эмоций, которые порождены осуждением, и уже не в состоянии принимать здравые решения по поводу своих мыслей.

Мой пациент Джон постоянно сталкивался с тем, что его начальство пыталось его контролировать, почти так же, как в детстве, проведенном в Огайо, его контролировал отец. Чтобы избавиться от манипулирования со стороны руководства, ему пришлось уволиться из двух чикагских компаний. С другой стороны, он сам отчаянно пытался манипулировать своей женой, часто грозя ей разводом, стараясь таким способом установить над ней власть. Его жизнь строилась по принципу: «Не управляешь ты, управляют тобой». Его мысли были полны страха, злобы, мстительности и чувства вины. Постепенно у него появились и физические симптомы некоторых заболеваний: мышечная усталость, синдром раздраженной толстой кишки, сильнейшее беспокойство и изнурительная депрессия.

Когда врач Джона в Нью-Йорке прописал ему антидепрессанты и направил на лечение ко мне, он очень быстро понял то губительное влияние, которыми обладали его мысли.

Услышав мои замечания по поводу его мыслей, Джон начал и сам замечать некоторые из особенностей своего мышления, а затем стал вести постоянное отслеживание своих мыслей. Во-первых, он увидел, что его мысли наполнены страхом за свое здоровье – будет ли у него рак толстой кишки? Умрет ли он?