Читать «Mindful любовь. Осознанные чувства» онлайн - страница 72

Научившись этому упражнению, вы сможете выполнять его мысленно всего за 20 секунд. Часть нашего разума, подвластная эго, будет делать все возможное для того, чтобы мы отказались от упражнений, которые вносят в нашу жизнь гораздо больше радости, чем раньше. Оно будет убеждать нас, в том числе и такими фразами: «Это слишком большая работа», «Я не смогу всему этому научиться» или «На это уйдет слишком много времени и сил». А теперь быстро прочитайте нижеследующее резюме и подсчитайте, насколько быстро это можно сделать.

1. Почувствовав нарушение душевного спокойствия, спросите себя: «О чем я только что думал?»

2. «Вот опять одна из этих неприятных эгоистичных мыслей».

3. «Если я сосредоточусь на этой мысли, она обязательно усилится. Хочу ли я, чтобы то, о чем я думаю, усилилось? Ни в коем случае!»

4. «Я изгоняю эту мысль!»

5. Несколько раз мысленно произнесите свое утверждение в быстром темпе.

Андреа обнаружила, что в течение двух-трех дней ей пришлось отслеживать свои мысли по многу раз – иногда с интервалом в несколько минут. Но в результате критичные, осуждающие мысли стали появляться все реже и реже. Через пару недель добросовестного отслеживания подобные мысли стали появляться лишь изредка. Она увидела, что и Кевин стал критиковать ее не столь часто. Спустя несколько недель, когда упражнения по отслеживанию мыслей уничтожили стоящее за негативными мыслями убеждение в том, что ее должны критиковать, критика со стороны Кевина почти полностью прекратилась. И они оба открыли удивительный мир душевного спокойствия!

Альтернативный вариант упражнения 3

После применения в течение какого-то времени метода пятиэтапного процесса отслеживания мыслей некоторые люди начинают использовать следующий упрощенный метод для достижения таких же эффективных результатов.

Наш мозг можно легко запрограммировать так, чтобы он реагировал на определенное (ключевое) слово. Так же как мы реагируем на плохие слова и негативные воспоминания, мы можем сознательно запрограммировать свою реакцию на положительное. Выберите слово, которые вы будете использовать. Это может быть «душевный покой», «свобода», «спокойствие», «любовь» или даже «Бог». Это должно быть важное для вас слово. После этого закройте глаза и сделайте несколько вдохов и выдохов, чтобы сконцентрироваться. Затем дайте установку своему сознанию устранять неприятные ощущения всякий раз, когда вы произносите свое слово.