Читать «Mindful любовь. Осознанные чувства» онлайн - страница 71

Уже одного того, что определенная мысль принесет вам боль и усилится, если вы на ней сосредоточитесь, бывает достаточно.

Это и случилось с Андреа. Когда она спросила себя: «Хочу ли я, чтобы Кевин относился ко мне критично?», ее эго завопило: «Но ведь это правда! Он критикует тебя!» Но вспомнив, что этот этап не имеет ничего общего со справедливостью данной мысли (то есть критичен ли был к ней Кевин или нет), она смогла твердо заявить: «Нет! Я не хочу, чтобы эта мысль усиливалась!»

Такой шаг помогает вам включить интерактивный компонент. Андреа не столько подвергалась воздействию со стороны Кевина, сколько была сотворцом его. Позже Андреа увидела, что ее мысли о муже отражали ее негативные убеждения, заключавшиеся в том, что ее постоянно критикуют. Поймав мысль о Кевине и четко заявив о том, что она не хочет ни в коей мере развивать ее дальше, она уже начала избавляться и от своего негативного убеждения.

В редких случаях эго все же захватывает власть на некоторое время, подсказывая вам осуждающие или другие негативные мысли даже тогда, когда они доставляют страдания. Это тот случай, когда эгоистичный разум убеждает нас «себе навредить, чтоб другому досадить». Но если вы просто испытаете это желание, не осуждая его, вы очень быстро устанете от страданий и будете готовы перейти к этапу 4.

Этап 4. Активно и настойчиво отклоните мысль категорическим тоном, используя повелительное слово.

Вы можете использовать одно или несколько из следующих слов или фраз: «Стоп!», «Хватит!», «Я отгоняю эту мысль!», «Я не дам хода этой мысли», «Я избавляюсь от этой мысли!». Одному моему знакомому компьютерщику нравилось слово «удалять». Другой знакомой приглянулось слово «изгонять», поскольку ее мысли казались ей слишком демоничными. Самое главное, чтобы это была действенная и решительная фраза! Не вступайте в схватку со своей мыслью.

Андреа чувствовала себя сильной, когда произносила: «Я прогоняю эту мысль, потому что явно не хочу, чтобы она усиливалась».

Этап 5. Негативные мысли замените каким-либо утверждением.

Это должно быть позитивное утверждение или мысль, придуманная заранее и легкодоступная, чтобы ее не пришлось судорожно искать посредине упражнения. Еще Аристотель давным-давно заметил, что «природа не терпит пустоты». Это означает, что, если появляется пустота, ее непременно что-то заполняет. Поэтому если место, занятое раньше негативными мыслями, оставить пустующим, особенно когда мы еще не привыкли успокаивать свой разум и отслеживать мысли, то его обязательно займут вернувшиеся негативные мысли.

Вы можете использовать любое утверждение, но вы должны верить в него и не сомневаться в нем. Андреа выбрала на данном этапе две фразы. Она мысленно произносила: «Я хочу душевного спокойствия» и «Я знаю, что Кевин тоже хочет душевного спокойствия». И она проговаривала их про себя с особенным выражением, так чтобы они не казались ей простым ритуалом.

Вот еще несколько примеров утверждений, используемых некоторыми людьми: «Я есть любовь», «Я заслуживаю только любви», «Этот человек всего лишь хочет любви», «По своей сути я есть любовь». Вы можете также просто сконцентрироваться на своем дыхании или на той работе, которую выполняете. Католики могут прославлять Деву Марию, а индусы распевать одно из имен Бога. Другие духовно настроенные люди могут использовать что-нибудь вроде фразы «Бог есть Любовь, а значит, и я тоже», повторять любимую молитву или слова вдохновляющей их песни. Неверующие люди могут повторять про себя несколько раз слова «мир и спокойствие». Очень важно, чтобы у вас было заранее заготовленное утверждение, чтобы вам не пришлось искать его уже после того, как вы начнете изгонять негативную мысль! Вы можете прямо сейчас потратить какое-то время и решить, какое утверждение будете использовать.