Читать «Mindful любовь. Осознанные чувства» онлайн - страница 70

Этап 2 очень важен, и очень важно, чтобы вы произносили фразу: «Вот опять одна из этих...» Проблема заключается в том, что вы легко опознаете негативную мысль. Теперь же вы становитесь объективным наблюдателем своих мыслей, облекая их в слова «вот» и «этих».

Помните, что не надо бороться со своими мыслями, спорить с ними и ни в коем случае не следует их осуждать! Это придаст им значение, которого они не заслуживают. Вы должны уподобиться биологу, рассматривающему через микроскоп бактерии. Вам не нужно протягивать руку и трогать бактерии, вы должны просто наблюдать за ними через микроскоп.

Таким образом, ваша цель на данном этапе состоит в том, чтобы отделить себя от мыслей, которые появляются в вашей голове. Вы не должны ассоциировать себя с мыслью, но, скорее, следует отнестись к ней как к объекту, классифицировать ее, надев на нее вражескую униформу, и решить, что с ней делать дальше.

И так нужно поступать со всеми негативными мыслями.

Произнося: «Вот опять одна из этих вредных мыслей, нарушающих мой душевный покой», вы высвобождаетесь из сетей этой мысли. Теперь вы как мыслитель отстранены от своей мысли.

Многие неудачи при отслеживании мыслей происходят из-за того, что не выполняется этот этап. Если человек, наблюдая за мыслью, отождествляет себя с ней, проблема остается нерешенной. Давайте рассмотрим это на примере Андреа и Кевина. Если Андреа просто говорит: «О, вот опять я думаю о себе критично» – и не считает подобные мысли вредными, нарушающими ее душевное равновесие, то она всего лишь наблюдает за тем, что делает, и так и будет продолжать делать это. Вероятно, она станет чувствовать себя еще хуже, потому что теперь она видит, как вредит сама себе, и продолжает вредить! Поэтому обязательно выполняйте этап 2.

Этап 3. Этот этап состоит из двух одинаково важных частей.

Часть А. Выполняя упражнение, произносите мысленно следующую фразу: «То, на чем я концентрирую свое внимание, обязательно усилится».

Делая так, вы напомните себе, как устроена Вселенная.

«Оно усилится изнутри, как и моя личная реальность; оно усилится снаружи или, чаще всего, в обоих направлениях». Хотя этого разделения между «здесь» и «там» на самом деле не существует, я считаю полезным думать в обоих направлениях. Это помогает устранить любые иллюзии восстановления ценности неприятной мысли при концентрации на ней. Вместо этого вы просто вспоминаете устройство Вселенной – ее естественный закон.

Часть Б. Напомнив себе о том, что мысль, на которой вы концентрируетесь, непременно укрепится, вы произносите: «Хочу ли я, чтобы мысль, на которой я сосредоточен, усилилась? Но если я буду придавать ей значение, она обязательно усилится!»

Такой очевидный вопрос подтолкнет вас к тому, чтобы сказать: «Ни в коем случае! Я не хочу, чтобы она усилилась!» После этого вы получите достаточную мотивацию и стимул для того, чтобы перейти к следующему этапу. Помните о том, что вам вовсе не обязательно размышлять об истинности таких мыслей, ибо довольно часто, при попытке избавиться от мысли, голос эго может вскричать: «Но ведь это правда!!!»