Читать «Mindful любовь. Осознанные чувства» онлайн - страница 69

Упражнение по отслеживанию мыслей 3

Пятиэтапный процесс отслеживания мыслей

Примечание. Проделайте все 5 этапов!

Данный пятиэтапный процесс является основным и самым важным из упражнений по отслеживанию мыслей, которые помогут вам управлять своим разумом. Это упражнение я регулярно проделываю сам и планирую проделывать еще долгое время – до тех пор пока я остаюсь в своем теле. Нерегулярное повторение этого или других эффективных упражнений позволит эгоистичному мышлению вернуться и снова погрузить нас в ад неприятных отношений и всякого рода страданий.

Давайте проследим за историей двух моих пациентов – Андреа и Кевина. Андреа, 45-летнюю домохозяйку, очень беспокоило то, что она называла критичным отношением к себе со стороны мужа. «Что бы я ни делала, все было не так. Если я наказывала детей, то делала это, по его мнению, недостаточно сурово. Если пыталась помочь детям выполнить домашнюю работу, то была слишком властна. Если советовала ему есть поменьше неподходящей пищи, чтобы улучшить свое самочувствие, то я была слишком навязчива. Что бы я ни делала или ни говорила, Кевин всегда осуждал или критиковал меня».

Но когда Андреа начала отслеживать свои собственные мысли, то увидела, что в большинстве случаев она сама осуждала себя – еще до того, как ее муж успевал что-либо произнести. Она обнаружила, что предвосхищает его критику! Андреа также уяснила, что она не может контролировать его поведение, хотя ей под силу контролировать собственные мысли. И когда она прекратила мысленно критиковать себя (или проецировать свои критические мысли на Кевина), он стал критиковать ее гораздо меньше. Она приступила к выполнению первого этапа самопомощи.

Этап 1. Когда каким-либо образом нарушается ваш душевный покой, спросите себя: «О чем я только что думал(а)?»

Несмотря на свою простоту, этот вопрос основан на глубоком понимании того, что нарушение вашего душевного равновесия началось с ваших мыслей.

Этот вопрос может мгновенно вывести вас из состояния, при котором вы ощущаете себя жертвой, и вернуть вам всю силу вашего истинного «я». Вы тут же поймете, что ваш душевный покой нарушен не какими-то событиями, обстоятельствами или людьми, тем, что они сделали или не сделали, а вашими мыслями об этих событиях, обстоятельствах или людях и их поведении. Если вы выяснили, какая мысль вас тревожит, значит, вы уже прошли первый этап.

Этап 2. Опознав неприятную мысль, остановитесь, сделайте глубокий выдох, затем глубокий вдох, говоря при этом: «Вот опять одна из этих неприятных эгоистичных (или вредных) мыслей. Она приносит лишь мучения!»