Читать «Mindful любовь. Осознанные чувства» онлайн - страница 68

Вы не сможете записать мысли во всех подробностях, поскольку мыслите гораздо быстрее, чем пишете.

Однако вы в состоянии записать суть каждой мысли. Если вы обнаружите, что некоторые мысли повторяются, не записывайте их по нескольку раз, а просто ставьте возле уже записанной мысли галочку всякий раз, когда она появляется вновь. В конце дня можно просмотреть дневник своих мыслей и начать классифицировать повторяющиеся мысли по темам.

Ниже приводятся примеры некоторых мыслей и их темы.

Мысли о себе

Я никчемный человек.

Я боюсь, что ________ случится.

Негативные мысли о своем внешнем виде.

Негативные мысли о своем здоровье.

Чувство вины.

Осуждение себя.

Мысли о своей неспособности что-либо изменить в своей жизни.

Мысли в стиле «я обязан сделать...».

Мысли о своей жизни

Ничего не получается.

Мысли о безысходности.

Мысли, полные отчаяния.

Мысли о других людях (супругах, детях, родителях, братьях и сестрах, начальнике)

Обида, разочарование, злость, отторжение, утрата, сочувствие со стороны этого человека, критика или осуждение, ощущение себя жертвой.

Мысли о прошлом

Вина, раскаяние, сожаление, если бы только я... я должен был... я мог бы...

Мысли о будущем

Страх, беспокойство, идиллические стремления, стремление к людям, вещам.

Составив список, задайте себе следующие вопросы:

Каково соотношение позитивных и негативных мыслей? Удивила ли вас частая повторяемость негативных мыслей?

Каковы категории негативных мыслей и какие из них появляются наиболее часто?

Озвучиваются ли ваши мысли каким-либо знакомым вам голосом? Похож ли этот голос на голос знакомого вам человека?

Какие эмоции возникают у вас при появлении той или иной мысли?

О ком вы думаете?

Какие из этих негативных мыслей часто касаются вас или вашего партнера?

Касаются ли они каких-либо ваших отношений?

Замечаете ли вы воздействие этих мыслей на ваши отношения – на ваше отношение к конкретному человеку, отношение этого человека к вам и ваше восприятие этого человека?

Наконец, составьте список тем ваших негативных мыслей.

Запишите его на бумаге или отпечатайте, так чтобы его можно было легко просмотреть. Внимательно читать и перечитывать не следует, поскольку это будет закреплением негативного мышления.

Теперь вы можете использовать этот список для ежедневной подготовки к пятиэтапному процессу отслеживания своих мыслей (приводится ниже). Начните день с просмотра своего списка и заявления: «За этими неприятными эгоистичными мыслями я буду сегодня неусыпно следить». Можете добавить еще одну фразу: «Я смогу быстро и легко опознать их и успешно выполнить упражнение по замене мыслей».

Определение распорядка дня похоже на прокладывание маршрута морского судна. Как сказал однажды китайский философ Лао-цзы: «Если вы продолжаете двигаться в одном и том же направлении, вы, скорее всего, очутитесь там, куда вас направляют». Хотя это можно считать сигналом к тому, чтобы мы очнулись и изменили направление движения, это изречение можно рассматривать и как напоминание о том, что мы можем вполне сознательно наметить свой маршрут – и тогда, мы, вероятно, окажемся там, куда шли. Поэтому если в течение дня мы начнем ощущать душевный дискомфорт, то с большей легкостью сможем определить ту мысль, которая его вызвала.