Читать «Mindful любовь. Осознанные чувства» онлайн - страница 67

Не осуждайте эту мысль или себя за то, что она к вам пришла, просто опознайте ее и отметьте галочкой на карточке.

Если вы находитесь в таком месте, где вам трудно это сделать, например едете в машине или присутствуете на собрании, то глубоко вздохните и представьте, как вы достаете карточку и произносите про себя фразу: «Вот опять одна из этих неприятных эгоистичных мыслей». После чего мысленно поставьте на карточке галочку.

Вспомните человека, который сделал вам больно, отверг вас, лишил чего-либо, накричал на вас, критиковал или на которого вы затаили обиду. Вспомните человека, о котором вы думаете критично или с осуждением. Сделать это будет нетрудно. Таким человеком может оказаться супруг, ребенок, родитель, друг, начальник, сослуживец, работник химчистки или хамоватый водитель на дороге.

Решите для себя, какие отношения вы хотите улучшить, только не за счет другого человека. Решите, на кого вы хотите оказать положительное воздействие и какие отношения хотите оздоровить или сделать лучше. Обращайте особое внимание на негативные мысли о каком-либо человеке или отношениях с кем-либо. Можете даже сконцентрироваться на желании улучшить отношения, приносящие вам страдания.

И снова, как только вы опознали негативную мысль о каком-то человеке или о своем отношении к этому человеку, сделайте глубокий вдох... и произнесите: «Вот опять одна из этих неприятных эгоистичных мыслей о ____________ ».

После чего поставьте галочку на карточке.

Даже простое доставание карточки, глубокий вдох и проставление галочки поднимает вас на позицию наблюдателя, отделяя вас как мыслителя от ваших негативных мыслей.

Процесс превращения в объективного наблюдателя в значительной степени увеличивает ваши способности по осознанию «враждебных» мыслей. Он разбивает модель автоматического негативного мышления, к которой вы привыкли. Выступление в роли объективного наблюдателя помогает некоторым людям снизить количество негативных мыслей и очень часто приводит к существенным переменам в их отношениях с другими. Не удивляйтесь, если количество галочек на вашей карточке станет уменьшаться, это означает, что вы превратились в сознательного, непредвзятого свидетеля своих неприятных мыслей.

Обычная провокация. Голос эго в вашей голове часто будет протестовать: «Но ведь это правда!» Таким способом эго изо всех сил старается заставить вас поверить заблуждению и хочет, чтобы вы начали сомневаться в самом себе. Не отвлекайтесь на этот голос: вам не нужно определять, прав он или неправ. Просто считайте его очередной «враждебной» мыслью, которая пытается навредить вам или вашим отношениям с другими.

Упражнение по отслеживанию мыслей 2

Определение тем

Это упражнение поможет вам распознать группы негативных мыслей, появляющихся в вашей голове, и сориентирует вас относительно того, на какие мысли следует обращать внимание во время отслеживания своего мыслительного процесса.

Готовясь к этому упражнению, выделите один день (или два раза по полдня) для того, чтобы записать как можно больше своих мыслей. Неважно, будет ли это рабочий день или выходной; важно, чтобы это был день, в который вам удастся отследить наибольшее количество мыслей. Одного дня вполне достаточно, если принять во внимание тот факт, что 90–95% ваших мыслей повторяются ежедневно.