Читать «Mindful любовь. Осознанные чувства» онлайн - страница 163

· Дышите глубоко, когда слушаете другого человека, и тогда вы сможете дослушать его до конца, не перебивая.

· Каждый час проверяйте частоту и глубину своего дыхания. Проверив, сделайте несколько медленных, глубоких вдохов-выдохов. Это усилит общее состояние спокойствия и способность к концентрации.

Сила медитации

Сотни научных исследований и бесконечное множество частных свидетельств подтверждают тот факт, что медитация помогает снизить уровень стресса. На заседании Американской психологической ассоциации компания «Эппли, Абрамс и Ши» представила подробный анализ девяноста девяти независимых научных исследований, которые показывают, что трансцендентальная медитация (ТМ) уменьшает беспокойство у пациентов в два раза чаще, чем другие формы релаксации. Поскольку в создании счастливых отношений главную роль играет способность отдавать себя другому, человек, отягощенный или отвлекаемый стрессом, может мало что дать.

Когда люди практикуют медитирование по 15–20 минут дважды в день, они не только значительно уменьшают свой стресс, но и становятся более открытыми для позитивных отношений со своим партнером и членами семьи. Они становятся более внимательными, терпеливыми, добрыми и, следовательно, менее критичными и раздраженными. Когда мы становимся нежнее, щедрее и доброжелательнее, а все это есть характерные качества духовной сути нашего истинного «я», мы укрепляем нашу истинную сущность и одновременно создаем счастливые отношения. Подобные качества необходимы для любых успешных отношений. Это особенно верно для семейных отношений, в которых появляются обиды и отчуждение, когда кто-то из членов семьи не проявляет любви к другим. Даже в бизнесе требуется жертвовать своим временем, для того чтобы обучать, руководить, вдохновлять и общаться со своими сотрудниками. Без проявления любви любые отношения начинают ухудшаться.

Еще в 1977 году в журнале International Journal of Addictions P. Дж. Монахан писал, что те, кто занимается медитацией, значительно реже употребляют продукты с кофеином, табак, алкоголь, марихуану и медикаменты. Подобные исследования предполагают, что медитирующие люди очень редко ищут удовлетворения вне самих себя. Подобная перемена в поведении, когда человек уже не стремится к внешним вещам, а успокаивает свой разум и начинает смотреть внутрь себя, приводит к тому, что он возвращается к своему истинному «я», которое есть любовь. Поэтому медитация оказывает на наши отношения самое благотворное воздействие.

Как это проявляется на практике?

Примером может послужить Кеннет, президент собственной производственной компании, живущий в пригороде Нью-Йорка. Под его руководством работают более двухсот сотрудников, и он проводит долгие часы, следя за качеством продукции, ее отгрузкой, участвуя в переговорах и подписывая новые контракты, занимаясь финансовыми вопросами и улаживанием проблем с субподрядчиками.