Читать «Mindful любовь. Осознанные чувства» онлайн - страница 161
Генри Грейсон
Когда вы летите на самолете, стюардессы в начале полета обычно просят при непредвиденных обстоятельствах, если с вами летят маленькие дети, сначала надеть кислородную маску на себя, а затем на ребенка. Это станет гарантией того, что вы будете в состоянии позаботиться о малыше. То же самое верно и в том случае, когда вы начинаете испытывать трудности – особенно в общении с другим человеком. Если вы начнете правильно дышать первым, это даст вам возможность лучше справиться с подобной ситуацией. Вы сможете лучше использовать одно или несколько упражнений, описанных здесь.
Это дыхательное упражнение особенно полезно для людей со слишком живым умом. Для его выполнения требуется несколько большая, чем обычно, концентрация, помогающая увеличить сосредоточенность на нем. Наполняя легкие быстрее, чем обычно, и освобождая их энергичнее, вы используете вдыхаемый кислород дольше, чем обычно. Многим людям медленное выдыхание или счет между вдохом и выдохом помогают достичь глубокого расслабления.
1. Вдохните через нос достаточно быстро, считая при этом до четырех.
2. Задержите дыхание, считая до восьми.
3. Выдохните через нос или сжатые губы, медленно считая до шестнадцати.
4. Задержите дыхание, считая до четырех.
Повторите упражнение столько раз, сколько сочтете нужным.
Регулярно выполняя дыхательные упражнения, по крайней мере один или два раза в день по 4–5 минут, вы сможете лучше контролировать свое дыхание при возникновении кризиса в отношениях или появлении других проблем. Кроме того, повышенный приток кислорода к мозгу увеличит ясность вашего мышления и позволит гораздо эффективней справиться с возникшими трудностями. Если вы испытываете кризис, многократное повторение дыхательных упражнений в течение дня поможет вам преодолеть его. Любой навык, который регулярно практикуется, можно использовать с большей отдачей во время наступления духовного кризиса. Но нужно помнить, что каждый день мы должны прибегать к глубокому и медленному дыханию, чтобы обеспечить достаточный приток кислорода в мозг.
Многочисленные способы использования дыхательных упражнений
Пола направил ко мне лечащий врач, потому что проблемы в его браке стали настолько неуправляемыми, что привели к появлению физических симптомов, в том числе к высокому давлению, приступам беспокойства и депрессии. Лекарства, прописанные врачом для уменьшения депрессии и беспокойства, дали лишь незначительный эффект, а его постоянная одержимость состоянием своего здоровья только усугубляла хаос, царивший в его семейных отношениях. Пол сказал мне, что жена уже больше не могла терпеть приступы раздражения и гнева, которые он обрушивал на нее и детей.
Будучи богатым человеком, владельцем компании по производству электроники, ежегодно приносившей ему огромный доход, Пол мог приобретать роскошные автомобили, яхты и дома, но все чаще и чаще ощущал себя несчастным физически, эмоционально и духовно. Особенно он боялся потерять семью.
