Читать «Mindful любовь. Осознанные чувства» онлайн - страница 165
Генри Грейсон
Слово «мантра» часто переводят как «звук, очищающий разум». В обществе, подобном нашему, наполненному столь многочисленными желаниями и стремлениями, многие медитирующие полагают, что им нужны более действенные техники медитации. Кто-то может использовать универсальный звук творения «ом» или «ам». Другим больше нравится слово «раз». Сев поудобнее и закрыв глаза, просто медленно и задумчиво проговаривайте нараспев это слово, про себя или вслух.
Если ваши мысли начнут блуждать, а это неизбежно, просто понаблюдайте за ними, не осуждая ни себя, ни эти мысли, и мягко верните свое внимание к мантре. Каждый раз, когда ваши мысли начнут уходить в сторону, понаблюдайте за ними, а затем верните их к основной теме вашей медитации. Медитируйте так долго, как это вам удобно, а затем прибавьте еще минуту-другую. Не стоит медитировать больше 20 минут: именно такая продолжительность считается оптимальной.
В качестве основной темы (фокальной точки) медитации вместо звука или слова можно использовать какую-нибудь значимую фразу. Некоторым духовно настроенным людям нравятся фразы из книги «Обучение чудесам», например такие: «Я успокаиваюсь в Господе» или «Бог есть Любовь, и я тоже». Другим нравится медленно и задумчиво распевать такие слова, как «мир и покой».
Однако слова, звуки или фразы имеют гораздо меньшее значение, чем ежедневная практика. Как показывают исследования, оптимальная продолжительность медитации составляет 15–20 минут дважды в день. Ежедневная двухразовая медитация приносит гораздо больший эффект, чем медитация один раз в день, и очень быстро закрепляет навык медитирования. Но пусть это вас не пугает. Если вы не можете или не хотите медитировать по два раза в день, попробуйте медитировать столько, сколько считаете нужным. Я начал с непродолжительной медитации и постепенно увеличивал время, потому что мне понравилось чувствовать себя более спокойным и уравновешенным. Самое главное – медитировать каждый день. Если вы сможете начать медитировать по два раза в день, то вы скорее ощутите положительные последствия и быстрее закрепите навык медитирования.
Успешно и регулярно медитировать можно только в том случае, если ежедневно отводить для медитации определенное время, так же как и для любого другого дела. В противном случае эго найдет бесчисленные способы отвлечь нас другими делами, чтобы мы так и не приступили к медитации. Наша медитация пугает эго, потому что лишает его власти и соединяет нас с нашей Божественной силой, находящейся внутри.
Я обнаружил, что медитация является прекрасным дополнением к пользе, которую наши отношения получают от отслеживания мыслей, ликвидации негативных убеждений, перестройки мировосприятия и проявления любви. Постоянное и прилежное выполнение всего этого позволит вам более эффективно выполнять остальные тренинги. Еще ни разу я не встречал человека, у которого после того как он начал медитировать, не улучшились бы отношения с окружающими. Владея навыками концентрации, мы способны более эффективно опознавать и отслеживать свои мысли, равно как и с большей легкостью перестраивать свое мировосприятие, настраивая его на любовь. Кроме того, нам легче сконцентрироваться на себе – на своих мыслях, чувствах, поведении – и не проецировать все это на других.
