Читать «Mindful любовь. Осознанные чувства» онлайн - страница 159
Генри Грейсон
Тренинг 9.
Большинству из нас катастрофически не хватает кислорода. Во-первых, за последнее столетие из-за уничтожения огромных лесных массивов, вырабатывавших кислород, содержание последнего в атмосфере значительно сократилось, и при этом одновременно увеличилась численность населения, потребляющего этот кислород. Во-вторых, при возросшем загрязнении воздуха, особенно вокруг наших городов, объем нужного нам кислорода стал еще меньше. И, в-третьих, при нашем ускоренном жизненном ритме мы едва успеваем вздохнуть, не только в метафорическом, но в буквальном смысле слова. Когда мы спешим, то, как правило, дышим неглубоко и быстро, едва вдыхая жизненно важный для нас кислород. Увеличивая активность, мы сжигаем больше кислорода, что приводит к увеличению нашей потребности в нем.
Без достаточного количества кислорода происходит ослабление иммунитета, мы испытываем тревогу, приступы паники, депрессию или страдаем от нервного истощения. В самом деле, чем сильнее наше беспокойство и подавленность, тем реже становится дыхание, а это приводит лишь к ухудшению нашего состояния. Процесс мышления замедляется, принятие решений дается с большим трудом. Нам становится трудно сохранять самообладание в непростых ситуациях или находить нестандартные выходы из трудных положений. Нам в буквальном смысле не хватает воздуха. Разве не очевидно, что все эти проблемы оказывают огромное влияние на качество наших взаимоотношений? Все мы замечали, насколько более раздражительными, менее терпеливыми и внимательными мы становимся, когда не высыпаемся. Подобное может случиться и от недостатка кислорода.
Если мы действительно хотим быть помощниками, целителями и друзьями другим людям, нам нужно постоянно восстанавливать свои силы, чтобы иметь возможность делиться ими с окружающими. Мы должны позаботиться о том, чтобы телесная оболочка, которую мы носим здесь, на земле, сохраняла энергию, для того чтобы мы могли использовать ее как средство передачи любви другим людям.
Что мы должны сделать для этого?
Начните наблюдать за своим дыханием прямо сейчас (Пауза.)
Обратите внимание на то, насколько глубоко вы дышите.
Обратите внимание на то, насколько быстро вы дышите. (Пауза.)
Не оценивайте себя или свое дыхание – просто наблюдайте за его частотой и глубиной, для того чтобы почувствовать его. (Пауза.)
Обратите внимание на любые перемены в дыхании, вызванные вашими наблюдениями за ним, но не пытайтесь менять дыхание. (Пауза.)
Когда вы посчитали, что выдохнули весь воздух, выдохните еще немного, чтобы научить мышцы диафрагмы делать полный выдох. Очень важно избавлять легкие от остатков двуокиси углерода и освобождать больше места для кислорода. Если, например, у вас есть сосуд, на три четверти заполненный грязной водой, то, влив в него одну четверть чистой воды, вы не получите сосуд с чистой водой. Для начала вы должны вылить из сосуда грязную воду, а затем налить в него чистую. То же самое верно и в отношении наших легких.
