Читать «Mindful любовь. Осознанные чувства» онлайн - страница 137

4. Высвободите свою любовь, когда кто-то критикует вас или кричит на вас. Сначала сделайте несколько медленных, глубоких вдохов-выдохов через диафрагму. Это обеспечит приток кислорода к вашему мозгу. Сосредоточившись на дыхании, вам будет легче избежать ненужной реакции на критику или злобные выпады в ваш адрес Вы сможете гораздо спокойнее воспринимать их, не уходя в защиту и не контратакуя.

Помимо этого, будет полезным, если ваше тело займет устойчивое положение. Актеры знают, что поза, которую мы принимаем, выражает эмоции, которые мы испытываем в данной ситуации. Чтобы приобрести устойчивость в положении стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Расслабьте колени, втяните ягодицы, приподнимите немного грудь и, глубоко дыша, сосредоточьтесь на своем солнечном сплетении. Если вы сидите, выпрямите спину, поставьте обе ноги на пол, поднимите грудь и начните медленно и глубоко дышать через диафрагму.

У вас появилось основание, чтобы изменить свое мысленное восприятие этого человека – способ, который активизирует поток любви.

Внимательно слушайте слова другого человека и одновременно проговаривайте про себя: «Ты – частица Бога, и я частица Бога. Мы решим этот вопрос мирно». Или: «Ты потерял душевное спокойствие. Я желаю, чтобы оно возвратилось к тебе. Желаю тебе душевного спокойствия и любви». Или же вы можете молиться о том, чтобы вам были посланы сила и сострадание для того, чтобы вы смогли в данной ситуации общаться с этим человеком.

Мой опыт показывает, что объем и интенсивность злости или осуждения существенным образом сокращаются, когда мы практикуем подобные умонастроения. В результате мы не чувствуем себя жертвой, когда другой человек злится или осуждает нас.

5. Вспомните и мысленно сосредоточьтесь на радостных моментах и случаях, когда вы приятно проводили время вместе с этим человеком. Поскольку то, на чем мы сосредоточиваем свои мысли, обязательно происходит в реальности и поскольку разум одного человека связан с разумами всех остальных людей, воплотите в реальность счастливые времена, сосредоточившись на таких воспоминаниях. Вспомните, когда вам было весело, воссоздайте в памяти любовные встречи или моменты близости и взаимопонимания. Вы можете сделать паузу и составить список таких событий. Вы можете даже поделиться некоторыми из воспоминаний с этим человеком, рассказав ему о том, что они для вас значат. Или же вы можете предаваться этим воспоминаниям в течение всего дня по дороге на работу, за рулем автомобиля, в магазине. Делая это, вы увидите, как восстанавливается поток вашей любви.

6. Признайте свою ненависть, чтобы устранить препятствия на пути любви. Если мы отрицаем свое раздражение или злость или преуменьшаем их, мы неизбежно создаем препятствия на пути любви.