Читать «Mindful любовь. Осознанные чувства» онлайн - страница 110
Генри Грейсон
Подобно садовнику, сажающему цветы в очищенную от сорняков почву, вы можете посеять семена позитивных, добрых представлений о жизни там, где раньше находились негативные убеждения, связывавшие вас с вашими эмоциональными травмами. Избавившись от негатива, спросите себя: «И каковы же теперь будут мои взгляды на жизнь?»
Если вы хотите напомнить себе о типе мышления, который лежит в основе духовного брака, обратитесь к тренингу 1 в первой главе. Вопросы, относящиеся к духовным или счастливым отношениям с партнером, могут быть использованы как ориентиры для внедрения позитивных, добрых утверждений и взглядов на жизнь.
Определив для себя позитивные взгляды, которых вы хотите придерживаться, выполните следующие действия, используя десятибалльную шкалу для оценки силы ваших новых мыслей.
1. Сконцентрируйтесь на желаемом типе мышления.
2. Представьте себе любые изображения, отражающие желаемый тип мыслей. Пусть изображения будут трехмерными и пусть в них будут задействованы органы чувств.
3. Фиксируйте любые эмоции, которые вы чувствуете, а также возникающие приятные ощущения.
4. Обратите внимание на те места в вашем теле, в которых возникли эти ощущения, и сконцентрируйтесь на них.
5. Держа голову прямо, не спеша подвигайте глазами слева направо, приблизительно 15 раз.
6. Оцените силу своего нового взгляда на жизнь по десятибалльной шкале и повторяйте упражнение до тех пор, пока это новое убеждение не получит оценку 10.
Процесс устранения последствий эмоциональных травм и изменения негативных убеждений на первый взгляд очень прост. Однако, как только вы ощутите позитивные перемены и привыкнете к своим новым, наполненным нежностью мыслям, вы почувствуете огромные изменения во всей своей жизни, и особенно в своих отношениях. Если вы решите включиться в этот процесс вместе со своим партнером и сможете избавиться от всех эмоциональных травм и негативных убеждений, тогда вы с большей вероятностью откроете для себя совершенно новый мир любви и глубочайшей привязанности. И всякий раз, когда в ваших отношениях будут возникать конфликтные ситуации или проблемы, без которых не обходятся ни одни отношения, вы сможете положиться на свой опыт любви.
Если мы продолжим сосредотачиваться на негативных мыслях, которые приводят к укреплению старых неправильных убеждений, то, скорее всего, заново воссоздадим эти убеждения. Потратьте некоторое время на то, чтобы составить список мыслей, которые, по-вашему, укрепят или восстановят ваши старые убеждения. Этих мыслей стоит остерегаться; опознайте их и с помощью пятиэтапного процесса отслеживания мыслей (в тренинге 2) избавьтесь от них. Регулярный и систематический контроль над этими мыслями гарантирует, что вы уже больше не воссоздадите вновь то убеждение, от которого избавились. Помните, отслеживание мыслей очень важно! Любая негативная мысль, которую не контролируют, приводит к эффекту снежного кома. Но мысль, от которой избавились, уже не будет оказывать никакого негативного влияния.
