Читать «Mindful любовь. Осознанные чувства» онлайн - страница 109

1. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов-выдохов, чтобы расслабиться, и сосредоточьтесь на негативном убеждении или эмоциональной травме, от которых вы хотите избавиться. (Сделайте паузу, дышите медленно и глубоко.)

2. Посмотрите, какие образы или воспоминания, представляющие данное убеждение или травму, приходят вам на ум. (Сделайте паузу, дышите медленно и глубоко.)

3. Отметьте те эмоции, которые вы испытываете, думая о своих негативных убеждениях или эмоциональных травмах, и вспомните образы или случаи, которые их представляют. (Сделайте паузу, дышите)

4. Найдите места в вашем теле, где вы ощущаете эти эмоции, и сконцентрируйтесь на этих местах. (Сделайте паузу, дышите.)

5. Медленно и осмысленно произносите следующее: «А теперь я изгоняю это убеждение (или последствия этой травмы) из каждой клеточки своего тела..» (Сделайте паузу, дышите.)

6. Произнесите: «Все причины этого убеждения (или травмы) сейчас исцеляются». (Сделайте паузу, дышите.)

7. Произнесите: «Любая часть моего разума, тела и жизни, которая пострадала от воздействия этого убеждения (или последствий этой травмы), сейчас исцеляется». (Сделайте паузу, дышите.)

8. Произнесите: «Каждая клеточка моего тела, которая получила что-то, оттого что придерживалась этого убеждения (или последствий этой травмы), сейчас исцеляется». (Сделайте паузу, дышите.)

9. Скажите: «Я прощаю __________ своих родителей, братьев и сестер и т. д., себя, Бога или кого-то, кого я обвинял в том, что у меня было такое убеждение (или травма)». (Сделайте паузу, дышите медленно и глубоко.)

10. Завершите все фразой: «Я благодарю Бога за то исцеление, которое происходит сейчас» или «Я благодарен за то исцеление, которое происходит сейчас». (Сделайте паузу.)

11. Оставайтесь в этом положении так долго, как захотите, и выходите из него, когда сочтете нужным.

Тем, кому настолько понравилась эта поза, что они хотели бы удерживать ее как можно дольше, необходимо знать, что оставаться в ней стоит не больше 15 минут, иначе может начаться головокружение. Большинство людей удерживают положение одну-две минуты, в течение которых выполняется данное упражнение.

12. А теперь оцените силу своего убеждения или степень воздействия травмы на шкале от 1 до 10. Будьте честны перед собой, выбирая нужный балл. Зачеркните старое число и напишите новое. Повторяйте упражнения AT до тех пор, пока не достигнете отметки 1.

Ваша цель – свести силу своих негативных убеждений или степень воздействия эмоциональных травм к нулю. Если вы не будете повторять упражнения до тех пор, пока не достигнете этой цели, негативное воздействие, возможно, вернется снова, и его сила будет обозначаться уже более высоким баллом. Если вам не удается свести на нет силу вашего негативного убеждения ни с помощью ДСДГ, ни с помощью AT, это обычно указывает на веские причины, заставляющие вас придерживаться этих убеждений или ощущать последствия травм. Возможно, такое поведение представляет собой защитную реакцию или как-то связано с комплексом неполноценности – в любом случае, его истоки находятся в самом раннем детстве. Избавиться от этих трудностей можно, если помассировать область сердца по кругу, против часовой стрелки, при этом произнося следующую фразу: «Я люблю и принимаю себя, даже несмотря на то, что испытываю трудности при устранении данной травмы (или убеждения)». Повторите эту фразу три раза, после чего продолжайте выполнять упражнения ДСДГ или AT.