Читать «Mindful любовь. Осознанные чувства» онлайн - страница 108
Генри Грейсон
5. Найдите места в вашем теле, где вы ощущаете эти эмоции, и сконцентрируйтесь на этих местах. (Сделайте паузу.)
6. Держа голову прямо, не спеша подвигайте глазами слева направо, приблизительно 15 раз.
7. Сделайте паузу и оцените силу (степень воздействия на вас) данного убеждения по десятибалльной шкале. Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока эта сила не станет равна 1.
Поскольку довольно часто на наши отношения влияют целые группы негативных убеждений, можно найти и устранить сразу несколько таких убеждений, чтобы в полной мере ощутить освобождение от их негативного влияния на наши отношения. Некоторые люди начинают ощущать значительные перемены уже после устранения одного негативного убеждения.
Я рекомендую устранять за один сеанс не больше одной эмоциональной травмы или негативного убеждения. Рассредоточьте их, давая себе время на то, чтобы приспособиться к переменам. Не делайте упражнения поверхностно, выполняйте их сосредоточенно, серьезно и с ясным желанием избавиться от эмоциональной травмы или негативного убеждения.
Акупрессура Тапаса (AT) была разработана иглотерапевтом, замечательным и глубоко духовным человеком из Калифорнии по имени Тапас Флеминг. И хотя я внес некоторые изменения в этот метод, думаю, мне удалось сохранить основные аспекты, являющиеся его отличительной особенностью.
Несмотря на то что выполнять это упражнение можно и одному, причем довольно успешно, я считаю, что намного эффективнее привлечь к его выполнению кого-то, кто будет направлять ваши действия.
Если вы супруги, то можете поочередно направлять действия партнера во время устранения каждой эмоциональной травмы или негативного убеждения. Вы можете также привлечь к процессу и другого члена семьи или друга, который желает избавиться от одного или нескольких негативных убеждений или последствий эмоциональных травм.
1. Сядьте на удобный стул в спокойном месте, где вас никто не потревожит. Определите, от чего вы будете избавляться – от негативного убеждения или последствий эмоциональной травмы.
2. Как и раньше, выясните а) силу вашего убеждения или б) степень воздействия на вас полученной ранее эмоциональной травмы или негативного убеждения.
На десятибалльной шкале выберите число, отражающее силу вашего убеждения или степень воздействия травмы. 10 – наибольшая сила или воздействие, 1 – отсутствие силы или воздействия. Запишите эту цифру рядом с записанной ранее травмой или убеждением.
3. Большим и безымянным (с обручальным кольцом) пальцем дотроньтесь до переносицы. Держа пальцы в таком положении, коснитесь средним пальцем точки, обычно называемой третьим глазом, которая находится несколько выше линии бровей, но прямо между ними. Одновременно другой рукой дотроньтесь до основания черепа.
Поначалу поза может показаться странной, но на самом деле она стимулирует мощные акупрессурные точки вашего тела. Находясь в таком положении, выполняйте следующие упражнения. (Можете делать их сами или направлять с их помощью другого человека. В последнем случае будет лучше, если вы также примете эту позу, поскольку мы все взаимосвязаны.)
