Читать «Mindful любовь. Осознанные чувства» онлайн - страница 107
Генри Грейсон
Лучше всего вначале устранить последствия эмоциональных травм, поскольку именно травмы были причиной появления негативных убеждений.
Эмоциональные травмы: оценка степени воздействия
С помощью десятибалльной шкалы оцените степень воздействия на вас конкретной эмоциональной травмы: 10 – наивысший балл, 1 – отсутствие воздействия. Если ваша травма заключается в том, что вас никогда не слушали или не признавали, отметьте, в какой степени вы ощущаете отсутствие в своей жизни признания со стороны окружающих. После того как вы поставите своим ощущениям соответствующую оценку, 8 или 9, приступайте к выполнению следующего.
1. Сосредоточьтесь на травме или неприятных воспоминаниях, которые вы обнаружили у себя на первом и втором этапах.
2. Посмотрите, какие образы или воспоминания, представляющие данное убеждение или травму, приходят вам на ум. (Сделайте паузу.)
3. Отметьте те эмоции (чувства), которые вы испытываете, думая о своих негативных убеждениях или эмоциональных травмах, и вспомните образы или случаи, которые представляют их. (Сделайте паузу.)
4. Найдите места в своем теле, где вы ощущаете эти эмоции, и сконцентрируйтесь на этих местах. (Сделайте паузу.)
5. Держа голову прямо, не спеша подвигайте глазами слева направо, приблизительно 15 раз.
6. Сделайте паузу и отметьте те образы или ощущения, которые, возможно, у вас появились. Иногда ничего не появляется. Иногда появляется образ или ощущение. Если ощущение слишком сильное, то, медленно и глубоко дыша, сконцентрируйтесь на нем, произнося при каждом выдохе: «А теперь я изгоняю это ощущение из каждой клеточки своего тела...» (Сделайте паузу.)
Проведите повторную оценку. Насколько велико воздействие эмоциональной травмы, если оценивать ее по десятибалльной шкале? Посмотрите, не снизилось ли оно на несколько пунктов. Если снизилось, то повторите упражнения и снова оцените силу воздействия травмы по десятибалльной шкале. Продолжайте выполнять упражнение и оценку его результатов до тех пор, пока не достигнете отметки 1 на вашей шкале.
Если вам не удается снизить воздействие травмы хотя бы на один-два пункта после каждого выполнения упражнения, обратитесь к опытному наставнику, для того чтобы уже с ним продолжить занятия. (Более подробная информация на этот счет находится в конце данной главы.) Если вы устранили воздействие эмоциональной травмы, достигнув единицы на шкале, то подобным же образом устраняйте негативные убеждения, которые сформировались на основе этих травм. Многим людям эти упражнения очень помогают.
1. Оцените силу ваших негативных убеждений по десятибалльной шкале. 1 означает, что вы вовсе не придерживаетесь этого убеждения; 10 – всецело верите в него.
2. Сконцентрируйтесь на негативном убеждении.
3. Посмотрите, какие образы или воспоминания, представляющие данное убеждение, приходят вам на ум.
4. Отметьте те эмоции, которые вы испытываете, думая о своих негативных убеждениях, и вспомните образы или случаи, которые представляют их.
