Читать «Mindful любовь. Осознанные чувства» онлайн - страница 106

· подверженным агрессии со стороны других

· критикуемым и осуждаемым

· человеком, к которому относятся несправедливо

· контролируемым, манипулируемым

· беспомощным

· брошенным

· неспособным выражать свои чувства

· болтливым

· злым

· беспокойным или испуганным

· эгоистичным

· нелюбящим

· отказывающим в любви

· неприветливым (отчужденным)

· страшно желающим секса или любви

Если вы испытываете часто какое-либо из указанных чувств, значит, скорее всего, оно является вашим основным убеждением, согласно которому вы живете. Попробуйте провести мозговой штурм и выяснить, что могло послужить причиной возникновения подобных чувств или ощущений. Если вы проведете честное и открытое исследование своих повторяющихся ощущений, то, вероятно, обнаружите несколько возможных убеждений, согласно которым живете.

После того как вы нашли одно или несколько своих негативных убеждений, составьте их список, расположив по степени важности для вас, и оставьте несколько пустых строчек между каждым из пунктов списка.

Некоторые люди ставят во главе списка те убеждения, которые сильнее всего омрачают их отношения в настоящем. Другие предпочитают вначале избавиться от эмоциональных травм и убеждений, полученных ранее, даже тогда, когда они еще не видят прямой связи между этими убеждениями и проблемами в их нынешних отношениях; и только после этого приступают к ликвидации убеждений, появившихся позднее.

И наконец, после того как вы определили свои негативные убеждения, попробуйте определить, какие события вашего детства спровоцировали появление подобных убеждений. Опишите эти эмоциональные травмы рядом с соответствующим убеждением из вашего списка.

Этап 2. Оценка убеждений и эмоциональных травм

Возьмите составленный вами список убеждений и сконцентрируйтесь на первом из них. Оцените его силу по десятибалльной шкале. 1 означает, что вы вовсе не придерживаетесь этого убеждения, 10 – что вы верите в него всем сердцем и живете согласно этому убеждению. Будьте честны перед собой и ставьте убеждению оценку, которая ему соответствует. Если вы, например, оцениваете на тройку убеждение, гласящее, что вы недостойны близости, и при этом в вашей жизни очень мало или вовсе нет никакой близости с другими, то, вероятно, вы обманываете самих себя. Постарайтесь быть максимально честным в своих оценках.

Этап 3. Устранение негативных убеждений и эмоциональных травм с помощью ДСДГ

Следующие два этапа можно выполнять одновременно или по отдельности. Аббревиатура ДСДГ означает «десенсибилизация и сдерживание движений глаз». Ее придумала психолог с западного побережья США Франсин Шапиро. Она учит, что данное упражнение нужно практиковать только с опытным наставником и что обычно именно в этом случае достигается наибольший эффект. Однако я разработал упрощенный вариант этого упражнения, с помощью которого многие люди могут эффективно и безопасно избавляться от своих негативных убеждений и эмоциональных травм.

Это упражнение состоит из двух этапов: I. устранение последствий эмоциональных травм; II. устранение негативных убеждений.