Читать «Microsoft Word - МОЙ ПУТЬ.doc» онлайн - страница 43

важно произвести уборку места, выбранного для медитации. Эта уборка делается не только

ради поддержания внешней чистоты, но и ради оказываемого ею психологического эффекта

прояснения ума. Как сказал Потова, один из ближайших учеников Атиши: «Для того, кто

достиг высокого уровня медитации, каждое его действие может стать стимулом для

практики». Поэтому, очищая место для медитации, помните, что в действительности вам

предстоит очистить свой ум.

Для поддержания правильной физической позы во время медитации, задняя часть сиденья

должна быть слегка приподнята, так как это помогает уменьшить напряженность мышц.

Сидеть в позе ваджра (ноги переплетены) очень трудно, но если при этом не возникает

Б И Б Л И О Т Е К А Б У Д Д И Й С К И Х Т Е К С Т О В W W W . G E S H E . R U

3 6

М О Й ПУ Т Ь

болевых ощущений, то следует принимать эту позу. В противном случае можно ис-

пользовать очень удобную позу полу-ваджра, или Арья Тары (правая нога выдвинута перед

собой, а левая — согнута в колене и подтянута к туловищу).

При правильной мудре, то есть расположении кистей и пальцев рук, тыльная сторона кисти

правой руки лежит поверх ладони левой руки, а кончики больших пальцев касаются друг

друга, образуя треугольник в вертикальной плоскости. Треугольник имеет тантрическое

значение, символизируя Область Истины, источник реальности и внутреннее тепло в

солнечном сплетении.

Руки не должны прижиматься к телу. Голова слегка склонена, при этом кончик языка

касается верхнего нёба, что предотвращает появление жажды и слюнотечения, когда

медитирующий достигает глубокого, однонаправленного сосредоточения. Губы и челюсти

находятся в естественном положении, а взгляд устремлен на кончик носа. Что касается глаз, то на начальном этапе практики вы можете достигать более ясной визуализации при

закрытых глазах, но это не очень хорошо. После обретения определенного навыка глаза

закрывать не следует. Визуализация осуществляется на ментальном, а не чувственном

уровне. Если вы медитируете с закрытыми глазами, то теряете ментальный образ, как

только открываете глаза, чего не происходит, если медитация производится с открытыми

глазами.

Во время медитации дыхание должно быть естественным. Не следует дышать слишком

интенсивно или слишком тихо. Если ваш ум находится в возбужденном состоянии из-за

того, что вы рассержены или раздражены, то полезно сосредоточиться на дыхании, чтобы

восстановить состояние невозмутимости. Для этого просто считайте вдохи-выдохи —

«один, два, три», и так до двадцати, — стараясь совершенно забыть про свой гнев. В тот мо-

мент, когда ваш ум полностью сосредоточится на дыхании — вдохе и выдохе, —

аффективное состояние пройдет. После этого становится легче мыслить ясно.

Поскольку все наши действия, включая медитацию, в большой степени зависят от нашей