Читать «Оздоровительные аспекты хатха-йоги» онлайн - страница 23

тряпочку. Проверку расслабления можно провести несколько раз.

Засыпать не нужно. После расслабления ощутить ровное спокойное

дыхание или биение сердца. В шавасане надо быть т е п л ы м

обязательно. Можно укрыться, одеться или сделать ряд согревающих

упражнений. Если неудобно голове, можно подложить подушечку под

голову, шею или коленки.

2-я стадия: Появление цвета, чаще голубого. Можно вспомнить

подходящую ситуацию с голубым небом. Мысли легко отстранять.

3-я стадия: Потеря веса, в отличие от 1-й стадии, где может

появиться ощущение тяжести. Состояние полета, отсутствия веса.

К-ВО: Всегда после комплекса. Можно повторять в течение дня чем чаще,

тем лучше: на ночь, после усталости.

ВРЕМЯ:5-15 мин. или пока не захочется выйти из позы. Не считать!

ЗА: Регуляция давления, особенно при гипертонии, уменьшение физической

и нервной усталости, улучшение сна, устранение сонливости днем,

лечение астении, нарушений тонуса, лечение заболеваний сердца,

психических, язвы, диабета, кожи.

ВЫХ: Резко не вставать : плавно повращать кистями, стопами,

помасcировать лицо, повернуться на бок, плавно сесть, медленно

подняться.

EВНИМАНИЕF

Из АСАН выбрать: 1) Наихудшую (возможно несколько) и постараться

понять причину.

2) Наилучшую по ощущениям и эффектам (не

обязательно из комплекса).

ХАТХА - ЙОГА

Усиленный комплекс

СОКРАЩЕНИЯ:

ИП: - исходное положение

ТЕХ: - техника исполнения

ДЫХ: - дыхание

ВНИМ: - концентрация внимания

К-ВО: - количество повторений

или продолжительность

ВЫХ: - выход из позы

ОСОБ: - особенности исполнения

ПРОТ: - противопоказания

ЗА: - показания, положительные

эффекты

дань-тянь - нижний энергетический центр, 4 пальца ниже пупка

- 2

------------------------------------------------------------------------

Вирабхадрасана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------

Благославление героя ---Перевод ------------------------------------------------------------------------

Сильнейшая тонизация, напряженная поза.

ИП: Встать прямо, ноги пошире, стопы параллельно, даже можно слегка

внутрь.

ТЕХ: Напрячь мышцы ног, бедер, подтянуть колени, слегка поджать ягодицы

(как в Тадасане). Поджимать снизу, а не вдавливая друг в друга.

Выполнить пураку (полный вдох), поднять одновременно руки прямо над

головой, ладони внутрь. Туловище вытянуто вверх (прочувствовать),

плечи опущены. Рекхака (полный выдох), одновременно повернуться

вправо. При этом основная движущая сила - бедра. Правая нога

поворачивается вправо на 90% , левая вправо на 30% . Основная

нагрузка на внутреннее ребро правой стопы и наружнее ребро левой

стопы. Не должгно быть смещения центра тяжести и одной из ног.

Если подвижность тазобедренного сустава плохая, то дальше не идти.

Ноги прямые, подколенные связки подтянуты. Со временем только

увеличивать расстояние между ногами. Если стопа левой ноги стоит

целиком на полу, то, продолжая выдох, согнуть правую ногу в колене

до тех пор, пока колено не окажется над пяткой. Левая нога при этом

выпрямлена и стопа стоит на полу (если отрывается, не делать).

В этом положении таз и плечи развернуть вправо. _ В__ и_д_е_а_л_е_