Читать «Оздоровительные аспекты хатха-йоги» онлайн - страница 15

а верхнюю часть - влево. П л а в н о!!! вернуться в ИП.

К-ВО: На произвольном поверхностном дыхании через нос 5 сек. - 1 мин.,

прибавлять по 5-10 сек/день. Желательно довести до 20-30 сек.

Варианты положения левой руки для еще большего закручивания:

1. Заведена за спину : запястье ладонью наружу за левую почку;

стремиться к лучшему выпрямлению.

2. Пальцами левой руки взяться за правое бедро.

3. (Связанный). Правая рука пропускается под левое колено. Левой

рукой взяться за запястье правой руки за спиной, максимально

развернувшись влево.

- 2

ВНИМ: Позвоночник. Дополнительно: а) женщинам - не зажимать грудь, б) при

метеоризме - сделать противогазовую позу, в) к п. 3 переходить

только тогда, когда выполняются варианты 1 и 2.

ПРОТ: Неприятные ощущения в голове - стараться сильно голову влево не

поворачивать; после 50 лет делать осторожно, предварительно

выполнив 2 - 3 упражнения лежа на спине; серьезные заболевания

позвоночника; возбужденное состояние печени (нервное возбуждение;

острая кислая еда или алкоголь накануне); передержка позы.

ЗА: 1) лечение заболеваний позвоночника ( уменьшаются искривления,

увеличение гибкости, склероз, боль, радикулит, прострелы

не острый период);

2) лечение ишиаса (сравните с No 56);

3) лечение заболеваний нервной системы, в том числе снятие

головных болей, так как выравниваются токи крови, что усиливает

канал мочевого пузыря, управляющего головным мозгом;

4) лечение различных заболеваний почек (одно из лучших после No 2)

(почки любят тепло - окопная болезнь);

5) мудра по действию на железы ( почки, надпочечники

энергетические резервы, селезенка, поджелудочная железа,

печень, желудок). Хорошо при увеличенной селезенке;

6) лечение метеоризма, запоров;

7) лечение глистов - гельминтозов;

8) профилактика и лечение предстательной железы - простотита

(здесь должно быть добавлено что-либо еще, например, пыльца

цветов).

51 РОЛИК ------------------------------------------------------------------------ 51 В а н т р и с и н т е т х н а м ---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

ствол система позвоночника ----Перевод ------------------------------------------------------------------------

Делать после cкручивания позвоночника. Можно перед сном на мягкой

подстилке.

ИП: Сесть на пол, согнуть ноги в коленях. Правой рукой взяться за

левую лодыжку, левой рукой за правое запястье. Сгрупироваться,

прижав ноги к туловищу , колени вместе, спину округлить.

ТЕХ: Плавно отклоняясь назад, прокатиться позвоночником по одеялу. В

нижней точке траектории слегка отодвинуть ноги от тела, чтобы

вернуться в ИП. Повторять легко и ритмично.

К-ВО: 5-10 раз.

ДЫХ: Ритмичное через нос.

ВНИМ: На позвоночник.Обязательно подложить несколько слоев одеяла, но не

делать на диване.

ЗА: Глубокий интенсивный массаж позвоночника; хорошая тонизация и

разминка после напряженного дня; улучшение и развитие памяти;

лечение радикулита и ревматизма.

52 - 54 МАХИ НОГАМИ

No 52

ИП: Лежа на спине, руки вдоль туловища ладони касаются пола.

ТЕХ: Резкий мах прямой левой ногой вверх, опустить.