Читать «Оздоровительные аспекты хатха-йоги» онлайн - страница 14

правой пятке. Левую кисть положить сверху пятки и кулака ладонью

вверх. Локти - свободно в стороны.

ТЕХ: то же, что 1.

2. Из лотоса - о с н о в н о й в а р и а н т(есть и другие)

ИП: Падмасана

ТЕХ: та же

ПРОТ: нет

ЗА: Лечение заболеваний : печени, кишечника ( запоры, колиты,

диспептические расстройства ), язвы и расстройства желудка,

хронического аппендицита, венерических заболеваний (даже проказы);

увеличение общего иммунитета, кровообращения, умственного развития

детей ( после 6 лет ); снижение головных болей; снятие

раздражительности и агрессивности; показана при депрессивных

состояниях; нормализация артериального давления при гипертонии;

развитие тазобедренных суставов, мышц спины; помощь в освоении

лотоса.

50 ПОЗА ЦАРЯ РЫБ

------------------------------------------------------------------------ 50 А р д х а м а т с ь я н д р а с а н а - 3 варианта ---Cанскрит ------------------------------------------------------------------------

половина царь рыб ----Перевод ------------------------------------------------------------------------

УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ

ИП: Сесть на пол, ноги вытянуть.

ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, левую стопу поставить справа от

правого колена. Пальцы левой ноги не выступают за правое

колено. Опереться на левую руку слева сзади на ладонь

или косточки кулака. Не отставлять левую руку далеко назад.

Повернуть туловище влево и расположить правую руку слева от

левого колена. Взяться правой рукой за правое колено.

Постараться, чтобы между подмышкой и коленом было поменьше

расстояние. Повернутьтуловище и голову влево, отталкиваясь

от левого колена как от рычага. Делать плавно. В позе должна быть

устойчивость и хорошее расслабление. Плавно выйти и повторить

в другую сторону.

ВНИМ: В позе постараться расслабиться, позвоночник прямой, плечи и

поднятое колено должны быть на одной прямой. Дыхание произвольное

через нос. Внимание на позвоночник.

К-ВО: 5 сек.-1 мин., начинать - 10 сек. Время наращивать постепенно.

ОСНОВНОЙ ВАРИАНТ(делается с двумя положениями ног)

ИП: Сесть на пол, ноги перед собой.

ТЕХ: Согнуть правую ногу в колене и расположить стопу на внутренней

поверхности левого бедра (как в полулотосе). 2-е возможное

положение правой ноги: подложить под левую ягодицу так, чтобы не

давила на ягодицу. Левую стопу расположить на полу справа от

правого колена. Пальцы левой ноги не должны выходить за правое

колено. Левое колено направлено вверх. Левой рукой опереться о пол

сзади и сбоку, не падать не нее. Правую руку расположить слева

от левого колена так, чтобы подмышка была чуть ниже его, а плечо

на уровне. Повернуться влево и правой рукой взяться за правое

колено, а если возможно, то за пальцы левой ноги. Действуя

правой рукой или рычагом, отталкиваясь от левого колена,

развернуть туловище п л а в н о максимально влево. Голова

повернута влево и в идеале левое колено, плечи и кончик носа

находятся в одной плоскости. Линия плеч параллельна полу.

Позвоночник перпендикулярен полу ( по возможности ). Нижняя часть

позвоночника и область кишечника повернуть сильно вправо,