Читать «Оздоровительные аспекты хатха-йоги» онлайн - страница 13

----> лучше

ИП: Одно и то же для всех: No42-44;позвоночник прямой и расслабленный.

Если требуется сильно выгибать, можно подкладывать подушечку.

Расслаблено все тело, особенно лицо, плечи не должны двигаться,

глаза можно прикрыть, не спешить.

ВНИМ: Скользит при выдохе вниз с 5-7 шейных позвонков по позвоночнику в

копчик. При вдохе - поднять вверх.

К-ВО: 5 - 15 ; при головокружениях, как правило, идет недостаточное

слежение за животом и происходит гипервентиляция.

ТЕХ: No45.Обе ладони на коленях. Активный выдох с подтягиванием живота.

Вдох пассивный за счет опускания живота. Ошибки : 1. не тянуть

воздух носом; 2. вибрация плеч; изгибы позвоночника вперед- назад.

Начинать с небольшой частоты. Ускорять можно естественно,

постепенно. В пределах одного занятия ритм, звук не должны

меняться.

1) Техника

2) Расслабление

3) Внимание (на позвоночник).

No46 Правая рука на колене, а большим пальцем левой руки зажать левую

ноздрю.

No47 Симметрично

No48 1 цикл: Левая рука на колене. Большим пальцем правой руки зажать

правую ноздрю и сделать активный выдох и пассивный вдох через

левую ноздрю - 1 раз. Отпустить правую ноздрю и средним пальцем

той же руки зажать левую ноздрю.Сделать активный выдох и пассивный

вдох через правую ноздрю. Продолжать менять ноздри. Пальцы далеко

от носа не отводить и слегка поднять ладонь к глазам, чтобы

не было сопротивления воздуха.

ПРОТ: Обострение язвенной болезни, острые заболевания пищеварительного

тракта. При гипер (гипо) тонии начинать с 2-3 раз и прибавлять

медленно. При тяжелых заболеваниях ушей и глаз делать осторожно,

особенно при глаукоме.

ЗА: Профилактика и лечение заболеваний легких (чувствуется прогревание

легких ) ; эффективно при заболеваниях носоглотки. Завершать

нетикрию, сделанную без комплекса ; тонизация, согревание,

возбуждение, выделение пота, тренировка сосудов головного мозга;

тонизация печени и поджелудочной железы; лечение заболеваний

лобных пазух.

49 ЙОГА МУДРА

------------------------------------------------------------------------ 49 Й о г а м у д р а ------------------------------------------------------------------------

Одно из центральных упражнений комплекса. Известны 6 вариантов,

простейшим является асана. Действует на печень.

1. Из ваджрасаны (асана) ИП: Ваджрасана; за спиной одной рукой взяться за запястье, другой:

мужчины - левой за правую, женщины - наоборот.

ТЕХ: Спокойный вдох ( можно дань-тянь или полный). При выдохе наклон

вперед с прямой спиной так, чтобы в конце выдоха лбом коснуться

коленей или даже пола. Стараться не отрывать пятки от ягодиц.

Максимально расслабиться в позе (плечи, спина). Кисти при

наклоне слегка поднять вверх, локти спокойно опущены. Находиться

в наклоне на задержке после выдоха.

ВЫХ: Спокойный вдох, одновременно плавно выпрямиться, голову поднять

последней.

ВНИМ: Область живота, он должен быть расслаблен.

К-ВО: 3-5 раз, начинать с 3 раз, не меньше.

1.5 Из полулотоса ИП: Полулотос; если правая стопа лежит на левом бедре, то правую руку

сжать в йоговский кулак и расположить на правом бедре симметрично