Читать «Оздоровительные аспекты хатха-йоги» онлайн - страница 12

ВНИМ: Расслабление и прямота позвоночника, глаза прикрыты.

ЗА: Подготовка к занятиям высшими ступенями йоги (пранаяна, медитация)

и ИП для других упражнений сидя; улучшает состояние суставов ног,

тазобедренных, голеностопа; при артрите и артрозе; улучшает

состояние органов нижней части тела ( - как в вархдасане ) ;

развитие спокойствия, гармонии.

ОСОБ: При разучивании можно подкладывать под стопы что-либо мягкое.

43-44 ПОЛУЛОТОС-ЛОТОС

------------------------------------------------------------------------ 43 Ардха падмасана ---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

П о л у л о т о с ----Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: сесть на пол

ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, стопа на внутренней поверхности

правого бедра (как в позе дерева), колено на полу, пятка ближе

к паху. Согнуть правую ногу в колене, наклониться слегка вперед

и вправо. Двумя руками захватить носок правой стопы. Контроль:

сидеть на ягодицах, спина прямая. Не поднимая высоко правую

стопу, затащить ее на левое бедро. Сначала она может лечь только

на голень. Постараться подтянуть носок повыше пяткой к животу.

Стопа левой ноги - в щель сгиба правой. Стараться положить колено

правой ноги на пол: либо нажатиями на него, либо отклоняясь назад

на руки, и постепенно выпрямлять.

К-ВО: 1-3 мин.

ВНИМ: как в сунхасане (N 42).

------------------------------------------------------------------------ 44 Падмасана ---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

лотос ----Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Сесть, ноги вытянуть; предварительно обязательно разогреть ноги и

помассировать колени; не делать в холодном состоянии или когда

плохо идет полулотос No 43. Рекомендуется менять ноги для

симметрии.

ТЕХ: Согнуть левую ногу в колене и подтянуть стопу на правое бедро

поближе к животу. Согнуть правую ногу в колене и расположить стопу

у левого колена. Если дальше не идет совсем, то не продолжать.

Двумя руками взяться за стопу и подтянуть ее на бедро,

наклонившись налево вперед. Сначала - на голень, а потом - поближе

к животу. Присесть на ягодицы, выпрямиться. Чем выше подтянута

пятка, тем ниже опустится колено. Руки и все указания - как в No42

К-ВО: посидеть, сколько можно

ВЫХ: Развязываясь, удерживать верхнюю стопу от удара; после - постучать

об пол пятками и поменять позу.

ВНИМ: Позвоночник, дыхание - произвольное (если не специальное).

ЗА: Медитативная, идеальная поза полного замыкания; успокоение;

усиление энергетических центров ; лечение заболеваний

пищеварительного тракта из - за хорошего движения диафрагмы;

способствует консервации энергии; + все эффекты сукхасаны No 42.

45 -48 КУЗНЕЧНЫЕ МЕХА

------------------------------------------------------------------------ 45-48 Б х а с т р и к а ---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

кузнечные меха ----Перевод ------------------------------------------------------------------------