Читать «Реальные рецепты против целлюлита.5 мин в день» онлайн - страница 28
Кристина Александровна Кулагина
Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Согнуть левую руку в локте и отвести за спину сверху, стараясь при этом коснуться ладонью лопаток. Правую руку также согнуть в локте и завести за спину снизу, стараясь, чтобы пальцы рук соприкоснулись. Повторить это упражнение, поменяв руки.
Исходное положение: стоя на четвереньках, головой и грудью касаясь пола, руки вытянуты вперед. Опустить таз на пятки, задержаться в этом положении, медленно вернуться в исходное положение.
Для достижения лучшего результата к гимнастике можно добавить быструю ходьбу или бег трусцой по утрам по 30-60 минут 3-4 раза в неделю.
В зимнее время рекомендуется чаще кататься на лыжах. Этот вид спорта является прекрасной профилактикой целлюлита и ожирения.
Исходное положение: сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты и разведемы в стороны. Медленно наклониться вперед (при этом должно чувствоваться напряжение в мышцах), задержаться в этом положении на 5—10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты друг к Другу, руки упираются в колени. Медленно опускать колени, стараясь не разводить стопы, коснуться коленями пола. Вернуться в исходное положение.
Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Наклонить голову к груди, к левому плечу, запрокинуть назад, наклонить к правому плечу и снова к груди. Повторить вращательное движение в другую сторону.
Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Выполнить вращательные движения плечами назад, затем вперед.
Упражнения на укрепление мышц ног и ягодиц
Начинающим каждое упражнение следует выполнять не менее 5 раз. Со временем
количество повторов следует увеличить до 12-15.
Исходное положение: стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Шагать на месте, стараясь поднимать согнутые в коленях ноги как можно выше.
Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки на поясе. Подняться на носок левой ноги, затем, перекатываясь с носка на пятку, подняться одновременно на носок правой ноги. Продолжая выполнять упражнение и стараясь при этом не отрывать ноги от пола, следует постепенно ускорить темп.
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Медленно присесть, вытянув руки вперед, задержаться в этом положении на несколько секунд, затем так же медленно вернуться в исходное положение.
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно присесть на одной ноге, выпрямляя другую параллельно полу, задержаться в этом положении на несколько секунд, затем так же медленно вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.
Исходное положение: лежа на боку, одна рука под головой, вторая – перед собой. Поднять одну ногу вверх, задержаться в таком положении на 5 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 5-15 раз, затем повернуться на другой бок и повторить второй ногой.
