Читать «Реальные рецепты против целлюлита.5 мин в день» онлайн - страница 29
Кристина Александровна Кулагина
Тем, кому регулярная гимнастика кажется недостаточной нагрузкой, можно посоветовать хотя бы 1 раз в неделю посещать тренажерный зал или теннисный корт. Особенно эффективной профилактикой целлюлита является теннис.
Исходное положение: лежа на боку, одна рука под головой, вторая – перед собой. Поднять обе ноги вверх, задержаться в таком положении на 5 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 5-15 раз, затем повернуться на другой бок и повторить.
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно поднять прямые ноги, задержаться в таком положении 5-10 секунд, так же медленно вернуться в исходное положение.
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. На счет «раз» поднять прямые ноги вверх под углом 90 , на счет «два» согнуть их в коленях, на счет «три» вернуться в исходное положение.
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять ноги вверх под углом 90 и тянуть их вверх как можно выше, задержаться в таком положении на 5—10 секунд, вернуться в исходное положение.
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять ноги под углом 45 и попеременно скрещивать и разводить их.
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять согнутые в коленях ноги и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде.
Исходное положение: стоя лицом к спинке стула и опираясь на нее руками. Выполнить мах ногой в сторону, вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.
Занятия на вибротренажерах при целлюлите не рекомендуются. Особенно не следует их выполнять тем, кто страдает от заболеваний почек, так как это может спровоцировать обострение заболевания.
Исходное положение: стоя боком к спинке стула, и опираясь на нее рукой. Выполнять махи вперед и назад сначала правой, затем левой ногой.
Исходное положение: стоя правым боком к спинке стула и опираясь на нее рукой. Согнуть левую ногу в колене, поднять под прямым углом, отвести в сторону, вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.
Исходное положение: стоя на четвереньках. Отвести назад вытянутую прямую ногу, вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.
Не следует изнурять себя гимнастикой, стараясь выполнить все описанные упражнения. Достаточно составить комплекс, включающий упражнения для разминки, 5-7 упражнений основного комплекса и упражнения на расслабление.
