Читать «Русский рукопашный бой» онлайн - страница 14

В обучении рукопашному бою принята методическая последовательность.

Регулирование нагрузки при занятиях

Занятия по рукопашному бою проводятся аналогично другим занятиям по физической подготовке и состоят из подготовительной, основной и заключительной частей. Формы организации занятий физическими упражнениями могут быть самыми разнообразными. Все зависит от целей и задач. Важно, чтобы форма строго соответствовала содержанию занятий.

В подготовительную часть включаются: организация занимающихся (объявление темы занятия, уточнение его целей и задач, проверка готовности формы занимающихся для данного занятия); ходьба, бег, перемещения в боевых позициях (явных и скрытых), имитация защиты и ударов в целом — общеразвивающие, специальные и подводящие упражнения.

Подбор упражнений подготовительной части должен соответствовать задачам, решаемым в основной части занятий.

Общеобразовательные упражнения выполняются преимущественно в парах, например, перенос партнера на спине, верхом на плечах, силовые упражнения в стойках, сидя, с применением элементов борьбы в упоре лежа, стоя на коленях и т. д.

Специальные упражнения включают: кувырки вперед, назад и на боку, полет-кувырок, самостраховку при падении в разных направлениях.

В основной части занятия решаются самые сложные задачи.

Изучаются принципы выведения из физического равновесия, способы защиты, отрабатываются ударные техники, болевые приемы, броски, сбросы, а также освобождение от захватов (обхватов), способы первой помощи, связывания и сопровождения. Основную часть занятия следует начинать с наиболее сложных действий и приемов.

Продолжительность основной части зависит от объема и интенсивности нагрузки, возраста занимающихся, времени, затраченного на начало и завершение занятия. Обычно на основную часть отводится 45–60 мин.

В заключительной части занятия постепенно снижается функциональная активность занимающихся путем выполнения следующих упражнений: медленный бег, ходьба с дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление. В конце каждого занятия обязательно подводятся итоги: оцениваются действия занимающихся, распределяются индивидуальные задания по самоподготовке.

Каждое занятие должно контролироваться тренером или самими занимающимися, которые оценивают работоспособность занимающегося в течение одного и нескольких занятий. Совокупность количественных методов измерения работоспособности называется эргометрией. Эргометрическое измерение обычно проводят по трем показателям: интенсивность (мощность) прикладываемого усилия; объем выполняемого задания (пройденное расстояние, выполненная механическая работа и т. д.); время выполнения двигательного задания. Различные двигательные задания можно сравнивать между собой и планировать объем работы, выполняемой на занятии.

Состояние организма человека допускает оценку по внешним показателям, например, по изменению цвета кожи, частоте дыхания, характеру потоотделения. Наиболее распространен метод подсчета частоты сердечных сокращений (ЧСС), поскольку ЧСС достаточно объективно характеризует состояние сердечно-сосудистой системы в процессе выполнения упражнений. ЧСС нужно подсчитывать перед, во время и сразу же после занятия в течение 15 секунд, а затем умножить на 4. Ориентироваться можно на такие средние данные: до занятия ЧСС 60–70 ударов в 1 мин; во время занятия — 80-140; после занятия — 70–80. ЧСС неодинакова у различных людей и зависит от возраста, тренированности, состояния здоровья и т. д.