Читать «Как приучить ребенка к здоровой еде: Кулинарное руководство для заботливых родителей» онлайн - страница 40

Надежда

Наконец, еще одно условие, которое, как мне кажется, необходимо для успешного изменения поведения, – это надежда. Большинство людей ведут изо дня в день привычный и рутинный образ жизни и считают, что их будущее мало чем будет отличаться от прошлого и настоящего. Такое мировоззрение очень полезно: оно приведет вас к полному благополучию, но только при условии, что вы здоровы и счастливы. Если же нет, вы попадаете в ловушку. Один из способов выбраться из этой ловушки – обрести надежду на лучшее, поверить, что у вас есть шанс на другое будущее, гораздо более счастливое, чем вы представляли себе. Одна из моих пациенток описала момент, когда она поняла, что у нее есть надежда на светлое будущее – то, которое гораздо лучше ее прошлого. Как ни странно, к этому ее подтолкнула медицинская процедура:

«Мой хирург-ортопед направил меня на сканирование костей скелета, чтобы исключить онкологию. Когда он увидел мои снимки, то сказал, что у меня очень изящные кости, несмотря на весь мой жир. Я тоже посмотрела на снимки и увидела, что внутри моего толстого тела и правда прячется стройная фигурка. Вот тогда я и решила похудеть».

Когда эта женщина «увидела» свою стройную фигуру, у нее появилась надежда, это помогло ей изменить привычки и начать худеть. Для кого-то источником такой надежды может стать успех других людей и воспоминания об удачах в собственной жизни, когда удавалось изменить свое поведение. Надежда может появиться и после внимательного наблюдения за собой: малейшие изменения в собственном поведении могут доказать: привычка поддается, ее можно победить, успех близок.

Ломать привычки невероятно трудно, однако некоторым людям это удается. Часто ценой победы становится череда упорных попыток на протяжении многих лет. Или же человек кардинально меняет свой образ жизни в результате некоего значимого события. Кроме того, от привычки можно избавиться, если понемногу вносить маленькие изменения в свою повседневность. И, конечно, человек захочет измениться, когда обнаружит у себя тревожные симптомы и обеспокоится своим здоровьем. Хороший способ избавиться от нежелательного поведения – относиться к нему как к проблеме. А надежда на то, что будущее может быть лучше прошлого и настоящего, поможет вам побороть вредные привычки. Жизнь показывает, что менять привычки трудно, но вполне возможно. Все эти способы вы, родители, можете использовать, чтобы избавить от вредных привычек не только себя, но и своих детей.

Как можно изменить свои привычки?

Итак, вот ключевая информация о привычках, представленная в этой главе.

Привычки формируются посредством:

• многократного повторения;

• положительного подкрепления;

• создания ассоциативных связей.

Наши привычки поддерживают:

• простейший анализ выгод и издержек;

• триггеры (внешние и внутренние);

• стресс и чувство дискомфорта;