Читать «Стресс: Тонкости, хитрости и секреты» онлайн - страница 128
Юрий Васильевич Татура
«Дыхание животом». Это дыхательное упражнение предлагает уже китайская традиционная медицина. Исходное положение: лежа на полу или в постели. Сосредоточьте внимание на пупке. Полностью выдохните, несколько подберите нижнюю часть живота. Кончик языка упирается в верхнее небо. Сделайте неспешный вдох через нос, стараясь не расширять грудную клетку, максимально выпячивая («раздувая») живот, особенно его верхнюю часть. Грудь и плечи при этом должны быть неподвижны.
Сделайте небольшую задержку, без напряжения втягивая живот, спокойно выдохните, сделайте небольшую задержку дыхания и повторите упражнение. Выдох делайте мысленно через точку в центре подошвы ног, пропуская энергию по ногам, при этом ноги могут разогреваться. При выдохе верхняя часть живота должна втягиваться, сильнее, чем нижняя. Во время выдоха представьте себе, что легкие очищаются от «испорченной» энергии. При выдохе кончик языка касается нижнего неба.
Обратите внимание, что при этом выдох должен быть длиннее вдоха! Начните с 8 полных дыханий и постепенно доведите время выполнения этого упражнения до 5 минут в день. Упражнение выполнять не менее 3-х месяцев ежедневно.
Медитация
Медитация — прекрасное средство для лечения гипертонии. Найдите спокойное, приятное для себя место, где вас никто бы не беспокоил. На первом этапе постарайтесь полностью расслабиться. На втором — сосредоточьтесь на своем сердце, стараясь не отвлекаться на посторонние раздражители. Постарайтесь почувствовать, как при вдохе воздух входит в центр вашей грудной клетки. Думайте о своем сердце как о пустом пространстве, которое наполняется при вашем вдохе. Выполняйте медитацию спокойно и без всякого напряжения в течение 20–30 минут дважды в день, утром и вечером.
Ароматерапия
Понижают артериальное давление эфирные масла: лаванды (подходит сангвиникам, флегматикам и меланхоликам); майорана (душицы) (подходит флегматикам и меланхоликам). Эти масла смягчают возбудимость нервной системы. Способ для внутреннего применения эфирного масла: 2–4 капли 2–3 раза в день с медом.
При гипертонии полезен запах дубовых листьев (подходит для сангвиников и флегматиков). Наломайте дубовых веников с обильной листвой и повесьте низко над кроватью. Ели веники совсем высохнут, запарьте крутым кипятком, закройте на 10 минут крышкой, а затем вдыхайте густой дубовый настой. На висящие над кроватью дубовые веники не должен падать солнечный свет.
Применяются также ароматические ванны из сушеницы по 20 минут при температуре 38 градусов. Отвар готовят из расчета 50 грамм травы на ведро воды.
Самомассаж
Каждое утро и каждый вечер делать масляный массаж стоп и ушей в течение двух или трех недель. Массаж делается с кунжутным (для меланхоликов) или розовым (для холериков и сангвиников) маслом. Флегматики проводят массаж без применения масел (всухую).
