Читать «Сон: Тонкости, хитрости и секреты» онлайн - страница 90
Юрий Васильевич Татура
Если вы домохозяйка, сохраняйте здоровье и внешность, расслабляйтесь дома хотя бы дважды в день.
Применяйте четыре полезных привычки:
A) очистите свой стол от всех бумаг, за исключением тех, которые относятся к решаемой в данный момент проблеме.
Б) делайте дела в порядке важности.
B) если возникшая проблема серьезна, решайте ее немедленно, если имеются факты для принятия обоснованного решения.
Для того, чтобы предотвратить усталость, относитесь с энтузиазмом к работе, которую вам приходится выполнять.
Помните, что никто не умер от бессонницы, от недостатка сна. Вред приносит беспокойство по поводу бессонницы, а не сама бессонница.
Лекарством от бессонницы могут быть секс и бананы
Почти половина всех опрошенных (49 %) назвала своей самой бессонной ночью воскресную ночь, по сравнению с 16 %, отдавшими предпочтение субботе, и 11 % — пятнице. И только 5 % принявших участие в опросе людей страдали от бессонницы по вторникам, средам или четвергам.
Комментируя полученные результаты, которые исследователи назвали «лихорадкой воскресной ночи», доктор Кеннеди сказал следующее:
«Воскресная ночь — это канун рабочей недели, а чувство, которое вы испытываете ночью, аналогично тому, что приходит к вам утром в понедельник. Но я слушаю старые записи речей Джеффри Хоува по поводу бюджета, и они помогают уснуть. Также хорошо от бессонницы помогают секс и бананы, причем необязательно в одно и то же время». В общей сложности 63 % из 1 000 опрошенных заявили о своих проблемах со сном, причем 51 % говорил о «белых ночах». Помимо начала новой рабочей недели, еще одной причиной бессонницы, как предположили исследователи, является привычка выпивать на выходных, причем не всегда умеренно.
По мнению американских специалистов по вопросам сна и геронтологов, «чрезвычайно редко можно найти пожилых людей, которым действительно требуется прием снотворных препаратов», пожилые люди имеют преувеличенные представления о том, каким должен быть сон, и «тратят слишком много времени в постели, стараясь уснуть» или используют сон как средство от скуки.
Причинами возникновения бессонницы, которую можно «лечить» без использования лекарств, являются:
• Дневной сон или чрезмерно ранний отход ко сну.
• Неправильное представление о том, сколько Вы должны спать каждую ночь. — Если Вы не чувствуете себя уставшим в течение дня, то Вы достаточно спали накануне ночью.
• Освещение и шум. — Более тихая и более темная комната могут способствовать более крепкому сну.
• Употребление шоколада, кофе, чая или прохладительных напитков менее чем за восемь часов до отхода ко сну.
• Отсутствие «ритуала» перед отходом ко сну. — Теплая ванна, приятная книга, легкая пресная пища, отсутствие работы непосредственно перед отходом ко сну или в кровати способствуют крепкому сну.
Лекарственные препараты, которые могут вызывать бессонницу: кофеин, многие анальгетики, фенилпропаноламин, контак, судафед, теофиллин, аминофиллин, амфетамин, фенамин, сиднокарб, кортизон, гидрокортизон, средства для лечения щитовидной железы. Бессонница может быть обусловлена отрицательными эффектами при приеме снотворных, транквилизаторов и антидепрессантов.
