Читать «Фитнес: Тонкости, хитрости и секреты» онлайн - страница 73

• между пальцами и лодыжкой;

• над лодыжкой;

• под коленом;

• над коленом в нижней части бедра.

Последнее «окошко» должно быть самым узким.

Но на сегодняшний день специалисты выделяют, кроме этих «окошек», еще тринадцать параметров красоты:

1. Колено должно быть расположено точно посередине между верхней частью бедра и ступней.

2. Передняя часть колена — в спокойном состоянии должна иметь форму детского личика с челкой, щечками и ямочками для глаз и подбородка.

3. Боковая часть колена не должна иметь никаких выступающих частей.

4. Задняя часть колена должна иметь углубление.

5. Место под коленом должно быть таким же тонким, как щиколотка.

6. Мышцы икр не должны быть чересчур развиты. Иначе нарушаются очертания ноги.

7. Ахиллово сухожилие должно быть тонким с правильным углублением с обеих сторон.

8. Лодыжка должна быть тонкой, но не тощей.

9. Пятка должна быть округлой формы.

10. Ступня должна быть вогнутой, удлиненной и тонкой. Пальцы должны свободно располагаться рядом друг с другом.

11. Профиль бедра должен напоминать веретено. Он немного выдается вперед и постепенно углубляется в направлении колена.

12. Самая широкая часть бедра должна располагаться в первой верхней трети бедра.

13. Верхняя часть бедра должна утончаться.

Как правило, у высоких женщин ноги длинные, у невысоких — чаще всего короткие. Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. В тех случаях, когда длина ног несколько меньше «нормы», изменить это соотношение можно с помощью обуви на каблуках. Ноги можно считать короткими, если их длина меньше половины роста. Длину ноги считают идеальной, когда разница между длиной ног и половиной роста у ширококостных равняется двум-четырем сантиметрам и более, у средних — четыре-шесть, у тонкокостных — шесть-девять.

Длину ног измеряйте от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

В идеале длина ступни должна уместиться в длине тела шесть раз. Окружность талии должна быть в два раза больше окружности шеи. Окружность голени должна быть равна окружности шеи, а окружность бедра — в полтора раза больше окружности голени. Расстояние от пяток до талии должно в идеале относиться к длине тела как 2:3.

Некрасивые ноги… Казалось бы, что это пустяки, но сколько огорчений они приносят женщинам, недовольными внешним видом своих ног. Сколько слез проливают представительницы прекрасной половины человечества, когда стесняются своих или слишком тонких, или слишком массивных ног, когда не решаются раздеться на пляже или надеть короткую юбку и узкие брюки! Но не надо лить слезы, а надо взяться за дело: больше двигаться, активно заниматься спортом и каждый день выполнять специальные упражнения.

С помощью упражнений можно улучшить форму ног. Форма и объем ног зависят от толщины костей бедра и голени, а также от развития основных мышечных групп. Окружность бедра определяет прежде всего четырехглавая мышца, которая располагается спереди, а голени — трехглавая, расположенная сзади. Эти мышцы могут быть тонкими и слабыми или же массивными и тоже слабыми. Все зависит от их тренированности. Упражнения подтягивают растянутые и расслабляют укороченные мышцы, поэтому при большом терпении и настойчивости удается даже уменьшить легкую кривизну ног. Необязательно выполнять все упражнения, которые даются в разделах, сразу. Достаточно выбрать несколько упражнений и включить их в утреннюю зарядку. Недели через две заменить их другими. Для ощутимого эффекта упражнениями из интересующих вас разделов надо заниматься три-четыре месяца. Однако, приступая к выполнению упражнений, не переусердствуйте с нагрузками, это может вызвать травмы сосудов. Сигналом к прекращению занятий является чрезмерное покраснение кожи или ее чрезмерная бледность, затруднение дыхания и просто усталость. После занятий обязательно примите душ.