Читать «Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем» онлайн - страница 48
С. Дж. Скотт
Мы предлагаем начать там, где наведение цифрового порядка принесет наибольшие выгоды. Если вы ежедневно расстраиваетесь из-за того, что не можете найти нужный документ, начните с компьютера. Если у вас учащается пульс, когда вы видите тысячи электронных писем в своем почтовом ящике, начните с электронной почты. Самое главное – начать.
Каково ваше цифровое мышление?
Вы уже знаете, что цифровые устройства (или, скорее, их содержимое) вызывают стресс и чувство тревоги. Никому не хочется признавать это, но таково положение вещей. Это не мимолетное увлечение. Оно не пройдет, а, скорее всего, будет с каждым годом набирать обороты. Только вы решаете, как управлять цифровым вторжением и его воздействием на свое психологическое здоровье. Важно определиться с ценностями и решениями, связанными с виртуальной жизнью. Выработав цифровую «систему ценностей», вы создадите личные границы, которые помогут управлять своим временем. Ответы на эти вопросы помогут создать цифровые границы.
• Сколько времени я должен тратить на использование гаджетов по работе?
• Требует ли моя работа проводить больше времени перед компьютером, чем мне хотелось бы?
• Что мне позволит чаще взаимодействовать вживую с коллегами?
• Сколько времени я хочу тратить на выполнение работы на домашнем компьютере?
• Сколько времени я хочу тратить на социальные сети в качестве развлечения?
• Сколько времени я хочу тратить на использование смартфона в качестве развлечения?
• В каких ситуациях телефонный звонок или личная встреча уместнее текстового сообщения?
• Какими дружескими отношениями я пренебрегаю и как можно укрепить их?
• Какие семейные или личные соглашения и ограничения, связанные с использованием смартфонов, планшетов и ноутбуков в присутствии друг друга, вам нужно ввести?
• Какие семейные традиции или привычки (например совместные ужины) вы хотите сделать сугубо личными и отказаться от цифровых устройств на это время?
• Какие ограничения или правила, связанные с использованием цифровых устройств, нужно ввести для своих детей?
• В связи с принятыми правилами какой пример я должен показывать своим детям?
• На что мне следует тратить свободное время? Назовите топ-5.
• Как я могу справиться с желанием «полазить в Интернете» или открыть социальные сети, если на самом деле не хочу этого?
• Какие обязательства я должен взять на себя, чтобы начать управлять цифровым беспорядком и не дать ему выйти из-под контроля?
Используя ответы на эти вопросы, запишите свои ценности и личные обязательства, связанные с распределением времени и энергии на цифровые устройства. Порой вы будете срываться, но теперь у вас появилась привычка, к которой всегда можно вернуться!
Упростите свои дела
Не стоит недооценивать значение Ничегонеделания – простой прогулки, прогулки, когда вы слушаете все то, чего не можете слышать, и не беспокоитесь ни о чем.
