Читать «Наталья Могилевская. Худеем вместе» онлайн - страница 49

Глава 31. А можно мне не пить воду, если я и так выпиваю море чая и кофе?

Для снижения веса важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости. В принципе, если вы не научились пить воду, дальнейшие разговоры о еде теряют всякий смысл. Ведь вода важнее еды. Все, что вы съели, нужно доставить в клетки, а потом вывести ненужное. Вода в организме как раз и выполняет роль важнейшего транспортного средства.

Вода – неотъемлемый участник обменных процессов. Н2О – это и регулярность стула, и детоксикация, и лимфодренаж, и великолепная работоспособность, и даже состояние кожи!

Теперь осталось выяснить, сколько пить ежедневно.

Существуют две формулы:

1. Каждому килограмму нашего тела необходимо около 30 мл чистой воды.

2. На каждые 450 г веса должно приходиться 14 г воды.

Обе формулы правдивые, но они не могут учесть состояние выделительной функции почек, уровень артериального давления, наличие отечности, климат и ряд других факторов. Единой формулы для всех в мире попросту не существует. Например, пациенту с весом 150 кг (что не редкость в моем кабинете!) рекомендация выпивать четыре с половиной литра воды выглядит не совсем гуманно.

Нельзя перегружать организм водой в случае заболевания почек и сердечно-сосудистой системы. Также формула не работает в отношении спортсменов, беременных, подростков и детей. Всем остальным можно умножать по формулам, приведенным выше, или ориентироваться на прожиточный водный минимум в стаканах.

Вот удобный график в стаканах:

• 1–2 стакана – утром после пробуждения

• 3-й стакан – за 30 минут до завтрака

• 4-й стакан – за 30 минут до перекуса

• 5-й стакан – за 30 минут до обеда

• 6-й стакан – за 30 минут до полдника

• 7-й стакан – за 30 минут до ужина

• 8-й стакан – за 1 час до сна.

Умножьте 8 стаканов на 200–250 мл, и вы получите 1600–2000 мл. Напомню, это минимальный прожиточный минимум, который нужен для хорошей работы вашего организма, а не только для похудения.

Простой тест: если цвет мочи светло-соломенный или бледно-желтый, это хороший признак – организму достаточно воды! Если же утренняя моча темно-желтая, с резким запахом, пить нужно больше.

Существует одна невероятно полезная практика, которая очищает, тонизирует, готовит органы пищеварения к принятию пищи и играет роль будильника для всего организма. Называется она «утренний стакан теплой воды».

Если у вас войдет в привычку выпивать 1–2 стакана теплой воды (можно с лимоном или медом), то чудесные изменения не заставят себя долго ждать. Главное – не пейте во время еды и сразу после нее. Нельзя выпивать суточный объем одним махом – придя вечером с работы и вспомнив, что нужно было пить воду. Такой вечерний ливень на пользу не пойдет: наши клетки любят мелкий дождь, равномерно в течение дня.

В общем, ставьте напоминание «Выпей воду!» в телефон, а еще лучше – заведите приложение, которое научит вас пить воду и познакомит с водным балансом.

Интересно, что территориально центр жажды располагается возле центра голода. Оба центра оказывают взаимное влияние друг на друга. Из-за близкого соседства мы часто путаем жажду с голодом и ошибочно начинаем есть, вместо того чтобы пить. Поэтому возьмите за правило при появлении внезапного чувства голода выпить стакан воды. Так же нужно поступать и при возникновении головной боли: вместо цитрамона или анальгина для начала опустошите бутылку воды.