Читать «Наталья Могилевская. Худеем вместе» онлайн - страница 47

• На ночь выпиваем 1 столовую ложку оливкового масла, чтобы улучшить отток желчи.

• Ходим в сауну, чтобы ускорить освобождение от токсинов.

В качестве примера приведу программу на одну неделю. Поверьте, даже за семь дней вы существенно похорошеете!

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

7:00 (или раньше, когда вы просыпаетесь) – Стакан лимонной воды комнатной температуры (вода + лимон)

8:00 – Травяной чай (ромашка, календула)

10:00 – Сезонные фрукты – 300 г

11:30 – Травяной чай (ромашка, календула)

13:30 – Салат с зеленью, огурцами или авокадо – 200 г + судак на пару – 100 г

16:00 – Горсть тыквенных семечек – 40 г

18:00 – Кабачок и брокколи на пару – 300 г

20:00 – Травяной чай (мелисса или мята)

ДЕНЬ ВТОРОЙ

7:00 (или раньше) – Стакан лимонной воды комнатной температуры (вода + лимон)

8:00 – Травяной чай (ромашка, календула)

10:00 – Детокс-коктейль – 250 г

11:30 – Травяной чай (ромашка, календула)

13:30 – Филе индейки – 120 г + шпинат на пару – 200 г

16:00 – Горсть тыквенных семечек

18:00 – Кабачок, цукини, цветная капуста, брокколи на пару – 350 г

20:00 – Травяной чай (мелисса или мята)

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

7:00 (или раньше) – Стакан лимонной воды комнатной температуры (вода + лимон)

8:00 – Травяной чай (ромашка, календула)

10:00 – Гречневая каша или киноа с кунжутным маслом – 150 г + огурец

11:30 – Травяной чай (ромашка или календула)

13:30 – Овощной суп из брокколи, моркови, порея и цветной капусты – 250 г + порция чечевицы с щепоткой куркумы – 100 г

16:00 – Грецкий орех – 40 г

18:00 – Зеленый смузи из огурца, шпината, базилика и авокадо – 300 г

20:00 – Мятный чай

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

7:00 (или раньше) – Стакан лимонной воды комнатной температуры (вода + лимон)

8:00 – Травяной чай (ромашка, календула)

10:00 – Детокс-коктейль – 250 г

11:30 – Травяной чай (ромашка, календула)

13:30 – Белая рыба, запеченная со свеклой или тыквой, – 120 г рыбы + 200 г овощей

16:00 – Тыквенные семечки – 40 г

18:00 – Огуречный суп с фенхелем и базиликом – 250 г

20:00 – Травяной чай (мелисса или мята)

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

7:00 (или раньше) – Стакан лимонной воды комнатной температуры (вода + лимон)

8:00 – Травяной чай (ромашка, календула)

10:00 – Дикий рис с тушеной морковью, приправленный перцем и куркумой, – 250 г

11:30 – Травяной чай (ромашка или календула)

13:30 – Тыквенный крем-суп – 200 г + отварная индейка – 100 г

16:00 – Салат из петрушки и огурца с льняными семечками – 230 г

18:00 – Зеленый салат из огурца, авокадо и белокочанной капусты, сырой брокколи с тыквенным маслом, кунжутными семечками и лимонным соком – 250 г

20:00 – Травяной чай (мелисса или мята)

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

7:00 (или раньше) – Стакан лимонной воды комнатной температуры (вода + лимон)

8:00 – Травяной чай (ромашка, календула)

10:00 – Черника (свежая или замороженная) – 250 г

11:30 – Травяной чай (ромашка или календула)

13:30 – Хек с зеленым салатом (огурец, морковь, сельдерей, зеленые листья, имбирь) с оливковым маслом и лимонным соком – 130 г рыбы + 200 г овощей

16:00 – Горсть миндаля – 40 г

18:00 – Зеленый смузи из шпината, авокадо, спирулины, огурца, киви и базилика – 250 г

20:00 – Травяной чай (мелисса или мята)