Читать «Наталья Могилевская. Худеем вместе» онлайн - страница 20

Нужно сказать, что Наташа начала с того же, с чего обычно начинает упомянутый мной китайский доктор. С вопросов о моем образе жизни в целом. Как я сплю, много ли работаю, с каким настроением живу, ну и, конечно, как питаюсь. Мы говорили очень долго, и беседа меня вдохновляла. Мы обе были за холистический подход.

Я вспомнила статью на «Снобе» о пяти правилах долгожителей и решила, что наконец начну их применять на практике. Это было легче, чем я думала, поскольку оказалось, что здесь работает принцип домино. Внедряя одно полезное правило в жизнь, ты автоматически меняешь многое в других, на первый взгляд, совершенно не связанных направлениях.

• Сон

Так постепенно я приучила себя ложиться спать до 12-ти. Благодаря лучшему для организма времени для сна, а это с 10 до 12 ночи, мне стало достаточно спать всего 4, максимум 6 часов. У меня неожиданно появилось утреннее время для прогулок в парке, чтения книг или ведения моего Инста, и, конечно, это лучшее время для медитаций и размышлений о жизни. Время, когда город спит, когда рождается новое солнце, когда природа оживает. В это время я успеваю спокойно и тщательно продумать свой будущий день, уделить внимание приоритетам и подготовиться к любым трудностям.

Я стала намного счастливее, внедрив всего лишь одно маленькое правило. Теперь это мое любимое время.

Очень важно понимать, что привычки невозможно поменять с первой попытки. На перемены нужно время. Потому не отчаивайтесь и не ругайте себя, если будут возвраты и нарушения. Просто продолжайте на следующий день. Изменения и новые привычки постепенно придут.

• Физическая активность

Следующее правило я внедряла с большим удовольствием и творчеством. Я решила, что больше никогда не стану изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками и буду тренироваться максимум на 70–80 процентов своих сил. И если это 5 минут, но каждый день, – это будет отлично.

Я начала с одного самого ценного, по моему мнению, на тот момент для меня упражнения йоги, которое называется Сурья Намаскар, а потом уже в процессе мне захотелось еще много чего. Именно захотелось.

Здесь мне стоит рассказать о практиках работы с телом, которым я научилась у Алены Козелецкой, их много, одна из них Бодинамика, придуманная скандинавами. Основная цель практик – умение чувствовать потребности и желания своего тела, а также точно знать, где проблема и каковы возможности его на сегодня. Такую практику предлагают также йога, пилатес, цигун. Но Бодинамика – прекрасный современный метод, телесно-ориентированной психологии, работы с эмоциями через тело и много чего еще.

Нужно закрыть глаза в любой удобной позе и прислушаться к себе, к сердцебиению, дыханию, любым ощущениям, включая оттенки эмоций. Последовательно и постепенно направить внимание на каждый из сигналов и симптомов. Это становится внутренним разговором с телом, настройкой на точное понимание своих желаний и состояния сегодняшнего дня. Это хорошее начало для обучения самоисцелению, которому обучает, например, краниосакральная терапия, потому что со временем ты начинаешь слышать и чувствовать малейшие изменения и понимаешь, что они значат для твоего здоровья и настроения. Для начала достаточно 5–10 минут.