Читать «Победить боль в спине» онлайн - страница 30

Однако профилактика опасных мышечных деформаций не должна сводиться лишь к смене позиций. Этого бывает не достаточно. "Поломку" мышцы ребенок или взрослый может получить где угодно, сразу не почувствовав неладное. Поэтому ежедневно с профилактической целью должны выполняться несколько обязательных растяжек, способных наверняка устранить остаточное напряжение в мышцах на случай, если факт их появления остался незамеченным. Но прежде хотелось бы обратить ваше внимание на то, почему необходимо, выполняя гимнастику, выдерживать растяжки во времени.

Вот что об этом пишут в своей книге "Стретчинг для всех. Простые упражнения на растяжку" зарубежные исследователи и хиропракты Кристофер Освальд и Стенли Баско, много лет работающие над теорией и практикой растяжек: "При статической растяжке (в нижеприведенном комплексе все упражнения носят статический характер. - Примеч. авт.) по мере медленного и осторожного растягивания мышцы вы увеличиваете напряжение в ней. Через несколько миллисекунд спинной мозг рефлекторно подает мышце сигнал на сокращение, защищая ее от чрезмерного растягивания. Головному и спинному мозгу требуется 6–10 с, чтобы оценить безопасность растяжки, и тогда легкое напряжение в мышце, препятствующее дальнейшему растягиванию, внезапно исчезает. Именно в последующие 20–24 с растяжка оказывает свое благотворное воздействие. Вот почему длительность растяжек должна составлять по меньшей мере 30 с". От себя хотелось бы добавить, что время растяжения мышц у детей, как и у большинства взрослых, с профилактической целью возможно свести к полезному минимуму - 10–12 с, имея в виду наличие у них, как правило, здоровых мышц, в отличие от пожилых людей, у которых мышечные волокна могут быть укороченными и перерожденными. Кроме того, когда речь идет о гимнастике для детей, следует учитывать их непоседливость, ставящую порой непреодолимую преграду для выдерживания длительно фиксированных поз.

Растяжки для мышц шеи

Исходная позиция: стоя или сидя на стуле. Наклонить голову максимально вниз, достав подбородком груди, положить скрещенные в замок руки на затылок, оказывая ими легкое на него давление (рис. 11). Вдохнуть и медленно выдохнуть, почувствовав, как на выдохе растягиваются мышцы шеи и затылка; задержаться в этой позиции на 10–12 с, дыхание ровное. Исходное положение то же. Повернуть голову вправо, опустив левое плечо (рис. 12), задержаться в этой позиции на 10–12 с, выполнить поворот в другую сторону.

Исходное положение то же. Наклонить голову к правому плечу, опустив левую руку вниз вдоль туловища (рис. 13). Вдохнуть, медленно выдохнуть, почувствовав, как на выдохе растягиваются мышцы боковой поверхности шеи и плеча слева. Задержаться в этой позиции на 10- 12с, дыхание ровное.