Читать «Победить боль в спине» онлайн - страница 29

Возможны и позиции с наклоном корпуса влево или вправо, но с обязательной опорой на руку, упирающуюся локтем в стол и подпирающую голову кистью (рис. 10; "поза А. С. Пушкина"). Важно чередовать наклоны корпуса влево, вправо, поэтому поза Пушкина не подходит для письма, так как нельзя опереться на руку, в которой постоянно находится ручка, следовательно, сменить наклон корпуса не представляется возможным. Общим в резервных положениях тела является наличие опоры для верхней половины туловища. Это самое главное.

С целью закрепления навыков по поддержанию правильной осанки очень важен личный пример не только педагога, но и родителей. Если папа и мама в присутствии детей сидят за столом как "крючки", то их благие желания так и останутся только желаниями, несмотря на многократные приказы "сядь прямо!". Дети, как, впрочем, и взрослые, получают информацию не только ушами, но и глазами. У отца и сына, идущих вместе, обращает на себя внимание поразительная схожесть походок. Хотя отец наверняка специально не учил сына своей манере ходить. Это пример способности детей подражать тем, кого они считают самыми любимыми, умными и сильными, - в идеальном случае родителям и любимому учителю.

Потому товарищам взрослым в присутствии детворы расслабляться ну совсем нельзя!

Необходимо также обратить пристальное внимание на умение детей вовремя снимать накопившееся напряжение в мышцах. В предыдущих главах мы подробно писали о неспособности переутомленной мышцы самостоятельно вернуться к первоначальной длине. Это, как говорилось, приводит к повышению силы сдавливания межпозвонкового диска смежными позвонками, стянутыми мышцами, снижению мощности утомившихся мышц. По существу, остаточное напряжение в мышцах есть то, что, своевременно не устраненное, приводит к изменению строения диска и прилегающих к нему позвонков, то есть - к остеохондрозу в разных проявлениях.

Идеальным можно считать умение человека прислушиваться к своим ощущениям, толковать их и принимать соответствующие меры для устранения опасных для здоровья, а то и жизни, симптомов. Применительно к нашей теме симптомом, требующим незамедлительного устранения, является появившееся недомогание в мышцах, чувство усталости в них. Об этом я писал в книге "Здоровье вашего позвоночника" в 11-й главе "Золотое правило". Оно требует незамедлительно избавляться от первых появившихся неприятных ощущений в позвоночнике, поэтому прежде всего ребенка следует научить слышать сигналы, поступающие от мышц, объяснив, что именно так "зазвучавшая" мышца просит нас об отдыхе.

Разумеется, нелишним во время приобретения полезного навыка будет еще раз упомянуть, что, если мышцам не дать передышки, некоторые из них могут, сократившись, до конца не расслабиться, оставаясь в таком состоянии много дней и ночей. Дети прекрасно воспринимают ту информацию, которая им понятна и действительно полезна. Следует на простом примере показать, что достаточно сменить положение или встать, походить, и боль в позвоночнике тотчас же проходит. Разумеется, каждый из нас часто это делает неосознанно. Разница лишь в том, что человек, обученный "слышать" свои мышцы, делает это своевременно, на стадии самых ранних сигналов, когда исключен риск пространственной деформации мышцы и фиксации ее во времени. Напомним, что под пространственной деформацией мышцы понимается перерастягивание толстой, сильной частью мышцы тонкой, слабой ее части.