Читать «Победить боль в спине» онлайн - страница 28

1) плечи развести и прижать к стене;

2) плечи слегка опустить;

3) подтянуть живот.

Затем попросите ребенка сделать шаг вперед, ничего не меняя в осанке, и немного пройтись, следя за положением его позвоночника и движением рук. Дело в том, что на первом занятии ребенок при ходьбе будет непроизвольно прижимать руки к туловищу, напоминая пингвинчика. Попросите двигать руками естественнее. Необходимо, чтобы "правило трех" дети хорошо запомнили, поэтому можно несколько раз подряд "подровнять" осанку у стены. Желательно, чтобы ребенок (дома и в школе) каждый час (10- 15 раз за сутки) вставал к стене, выравнивая свою осанку. Месячных занятий в указанном режиме обычно достаточно, чтобы сформировалась привычка, а привычка, как известно, вторая натура. Очень важно, чтобы вместе с детьми к "целебной" стене становились и взрослые, тогда детвора прочувствует значимость занятий.

Кроме того, следует обратить внимание на осанку ребенка, когда он сидит за столом. Излишне напоминать, что высота стула и стола должны быть подобраны под его рост. Приведу правильное соотношение между стулом и столом, принятое Межгосударственным советом по стандартизации, метрологии и сертификации 21 октября 1993 г. (межгосударственный стандарт ГОСТ 11015-93 введен в действие непосредственно в качестве государственного стандарта Российской Федерации с 1 января 1995 г.).

o Ноги учащегося (в обуви), согнутые в коленях, должны спокойно лежать на плоской поверхности пола.

o Пространство между бедрами и нижней частью стола должно быть достаточным. o Не должно быть никакого давления на передний край стула, между поверхностью сиденья и бедром. o Высота стола должна быть выбрана таким образом, чтобы локти сидящего приближались к такому же уровню по отношению к переднему краю крышки стола, на каком они находятся, когда кисти рук опущены вертикально вниз.

o Спинка стула должна крепко поддерживать спину сидящего в поясничной области и нижней части лопаток.

o Должно быть свободное пространство между задней частью ног и передним краем сиденья.

o Должно быть предусмотрено свободное пространство между опорой лопаток и сиденьем для обеспечения свободного движения на стуле.

Классическое положение сидя, отвечающее всем необходимым параметрам, изображено на рис. 7.

Однако и эта, пусть верная, позиция в конце концов приведет к утомлению мышц спины, желанию сменить положение. Ребенку следует показать, а затем закрепить с ним на практике те положения тела, которые можно чередовать с классической позицией сидя.

o Руки опираются на крышку стола, позвоночник прогнут вперед; следует добиться ощущения виса на плечевом поясе (рис. 8).

* Отодвинуться ближе к спинке стула, за нее завести руки, легкими усилиями рук прижимать к ней позвоночник (рис. 9).