Читать «Скандинавская ходьба лечит» онлайн - страница 25

 9. Улучшается сердечный кровоток. Занятия увеличивают пульс примерно на 10–15 % по сравнению с обычной ходьбой. Это позволяет улучшить сердечный кровоток.

10. Общение. Часто люди старшего поколения чувствуют себя одинокими и изолированными. Скандинавская ходьба является одним из немногих занятий фитнесом, которая позволяет в ходе занятий общаться с друзьями и единомышленниками. Это позволяет улучшить общее настроение и душевное равновесие. Нормализуется сон, уходят стрессы, понижается состояние депрессии, растет удовлетворенность собой и окружающими. В результате общений и развлечений пожилые люди добиваются в психологическом плане гораздо более позитивных целей, чем при лечении в больнице или реабилитационном центре. Таким образом, скандинавская ходьба оказывает положительное влияние на социальную жизнь людей старшего поколения.

Примечание. В настоящее время продолжаются исследования, целью которых является изучение влияния скандинавской ходьбы на функциональные способности организма при различных заболеваниях. Клинические исследования показывают высокую эффективность применения данной ходьбы при лечении и реабилитации страдающих от следующих заболеваний: ожирение, гипертония, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, депрессия, сахарный диабет, рассеянный склероз, болезни опорно-двигательного аппарата и при ряде других заболеваний. Основываясь на результатах, можно сказать, что она играет важную роль в возрастной физиотерапии пожилых людей для сохранения и улучшения их функциональных возможностей.

Глава 5. Питание и питьевой режим

Наш организм регулярно нуждается в еде и в воде, чтобы обеспечить выносливость и получить максимальную отдачу от занятий скандинавской ходьбой. Рассмотрим подробнее, когда и как следует питаться и пить воду, если вы регулярно занимаетесь скандинавской ходьбой.

Питание и скандинавская ходьба

Перед утренними занятиями необходим легкий завтрак. Если вы хотите поесть ближе ко времени тренировки, сосредоточьте внимание на легко усваиваемых углеводах для быстрого повышения энергии. Это могут быть бананы, фруктовый сок, нежирный рогалик, булочка или обезжиренный йогурт. Углеводы являются наиболее распространенным источником энергии и требуют меньше воды для переваривания по сравнению с белками и жирами. Они обеспечивают наш организм ценным и легко доступным топливом, необходимым для ходьбы.

Если вы любите обильный завтрак, то начало занятий отложите на 3–4 часа, чтобы переварить жиры и белки. Не забывайте пить воду.

Питание перед скандинавской ходьбой позволяет создать в организме адекватные запасы гликогена – основного углевода, необходимого для тренировки.

В целом можно сказать, что следует выбрать наиболее комфортный вариант приема пищи в утренние часы перед занятиями.

Если после тренировки вы чувствуете сильную усталость и повышенный аппетит, значит, надо снизить физическую нагрузку при занятиях.