Читать «Скандинавская ходьба лечит» онлайн - страница 24

В настоящее время в России подобные занятия рекомендуют многие санатории и дома отдыха. Скандинавская ходьба активно используется в программах реабилитации после эндопротезирования суставов ног, программах снижения веса и в лечебной физической культуре.

Скандинавская ходьба – это, по сути, ваш личный тренажерный зал, в котором можно заниматься в любом месте, в любое время, с любой нагрузкой и, что немаловажно, бесплатно. Многочисленные клинические исследования показали огромные преимущества ходьбы с палками по сравнению с обычной ходьбой, особенно среди пожилых людей. За счет использования палок она обладает массой преимуществ. Рассмотрим некоторые более подробно:

 1. Не дорого. Одним из главных преимуществ скандинавской ходьбы как вида физических упражнений является низкая стоимость. Чтобы начать заниматься, достаточно купить пару палок. Вам не придется платить за места тренировок: дороги, набережные, пляжи, парки, школьные стадионы, лесные тропы и т. п.

 2. Безопасно. За счет палок обеспечивается стабильность и равновесие, что является ключевым компонентом профилактики падений для пожилых людей. Скандинавская ходьба считается безопасным видом спорта, риск травм здесь очень низкий.

 3. Не вызывает большой усталости. За счет использования палок включаются в работу и мышцы верхней части тела. При скандинавской ходьбе в работе участвуют до 90 % мышц. Значительно улучшается их состояние без большой нагрузки на организм. Вы занимаетесь в своем собственном темпе, что является большим преимуществом для пожилых людей.

 4. Улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ходьба с палками на свежем воздухе улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует артериальное давление, снижает уровень «плохого» холестерина и в целом улучшает состояние здоровья.

 5. Снижается вес. Чем больше мышц участвует при ходьбе, тем больше сгорает калорий и сахара в крови, тем выше метаболизм. При скандинавской ходьбе сгорает на 46 % больше калорий, чем при обычной ходьбе.

 6. Понижается нагрузка на тазобедренные суставы и суставы ног. Палки помогают снять часть нагрузки с коленных и тазобедренных суставов и, таким образом, снизить боль. При этом нагрузка на колени и суставы снижается примерно на 30 %. Одновременно повышаются нагрузки на мышцы верхней части тела.

 7. Снижается риск развития остеопороза. С возрастом происходит естественная убыль костной массы и плотности костного скелета. Скандинавская ходьба помогает увеличить ее плотность и снизить риск развития остеопороза.

 8. Реабилитация организма. Изучая физические нагрузки на сердце пациентов во время занятий в реабилитационный период, ученые пришли к выводу, что скандинавская ходьба является безопасной формой реабилитации при условии надлежащего медицинского наблюдения.