Читать «Эта книга сделает вас спокойным» онлайн - страница 21

• Пути ухода от реальности

Теперь мы предлагаем вам чуть-чуть отвлечься, но набраться терпения. Смысл заключается в следующем: нарисовать в мыслях чудесное место для релаксации… А потом отправиться туда и испытать его на себе. Вкус, аромат, звук и вид должны отложиться в вашей голове. Если вы действительно поверите, что находитесь в этом месте, оно станет вашим убежищем. Можно вызывать его в памяти и переноситься туда в любой момент, когда почувствуете стресс, получая порцию позитива независимо от того, что случится потом.

Для начала

♦ Пойдите в какое-нибудь тихое и спокойное место, где вас никто не побеспокоит.

♦ Лягте или сядьте поудобнее.

♦ Сделайте несколько продолжительных, глубоких вдохов (вспомнив упражнение на глубокое дыхание). Представьте, что вызывающие стресс мысли улетучиваются с каждым выдохом.

♦ Просканируйте свое тело, обращая внимание на все зоны напряжения, а потом снимите его (при необходимости, вспомнив упражнение на постепенную мышечную релаксацию).

Это очень простой путь ухода от реальности. Можно использовать его или подумать о чем-то своем – о любом месте, где вы чувствуете себя спокойно и где вы свободны от стрессов. Вообразите его ярко, в цвете и наполните звуками.

Что вы видите, слышите, осязаете, обоняете и даже ощущаете на вкус? Если вы действительно прочувствуете это и попытаетесь визуализировать сцену, это может стать великолепным успокаивающим приемом в любой стрессовой ситуации. Просто сфокусируйте все свое сознание на том, чтобы это место запечатлелось в вашей памяти. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее вы сможете уходить от реальности, вызывая ощущение спокойствия.

ПРИМЕР

СПОСОБ УХОДА ОТ РЕАЛЬНОСТИ

Представьте, что вы идете по широкому полю. Тепло, светит солнце, над головой – абсолютно голубое небо. Вы гуляете по полю и видите реку. Вы идете к ней. По ее берегам растут тенистые деревья, отбрасывающие прозрачные тени. Вы подходите к берегу и садитесь, сняв обувь и опустив ноги в холодную воду. Пальцами рук вы поглаживаете камешки рядом с собой. Вы слышите, как бежит мимо вас вода, и ощущаете прохладные, освежающие волны, омывающие ваши ноги. Над головой зависли пушистые белые облака. Вы вдыхаете запахи земли, на которой сидите, высокой травы и леса. Никогда вы не чувствовали себя так расслабленно и спокойно.

Вы делаете глубокий вдох и медленно выдыхаете воздух. Отдохните вволю. А потом, когда будете готовы, плавно переведите внимание обратно, вернувшись в комнату.

Следующие шаги

Быстрый и надежный способ мгновенно снять физический стресс – это опустить плечи и отвести их назад. Часто мы даже не замечаем, что сутулимся, до тех пор, пока не ощутим боль в плечах.

Подумайте о том, чтобы самостоятельно запускать механизм релаксации. Установите ежедневный сигнал на телефоне, который просто будет сообщать, что пора «расслабиться», но постарайтесь, чтобы сам сигнал не был тревожным (как стон), пусть это будет птичий щебет или тихий свист – ничего неприятного на слух. Или можно было бы носить с собой духи, вызывающие приятные ассоциации или напоминающие о вашем способе ухода от реальности. Ничто не должно принуждать вас делать особое усилие, чтобы расслабиться.