Читать «Эта книга сделает вас спокойным» онлайн - страница 22

Подумайте о том, чтобы заняться йогой, пилатесом, медитацией или гимнастикой тай-чи. Это великолепные способы тренировки, которые пробуждают тело. Все они помогут вам справиться со многими стрессовыми ситуациями, в том числе с тревогой, головными болями, высоким кровяным давлением и астмой.

МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ

♦ Борьба или бегство – это непроизвольная примитивная реакция на стресс. Научившись минимизировать ее влияние, вы станете спокойнее.

♦ Сделав релаксацию одним из приоритетов своей жизни, вы всегда сможете свести к минимуму воздействие стресса на ваше тело.

♦ В результате изменения физической реакции на стресс ваши мысли, поведение и настроение станут спокойнее.

4. Атака на тревогу

Тревога способна разгрызть вас на мелкие кусочки и выплюнуть… если вы ей позволите. Здесь мы расскажем, что такое тревога, как и почему она воздействует на вас. Так же, как в случае со стрессом, осознать ее – значит сделать первый шаг к тому, чтобы научиться справляться с ней.

Тревожась о тревоге

Тревога – одна из самых распространенных реакций на стресс. Используя ранее упомянутый пример, представьте, что подруга попросила вас произнести речь на свадьбе. Выступление на публике может стать стрессом для кого угодно, особенно если речь идет о таком эмоциональном событии, с которым связана масса ожиданий. Нежелание, запинаясь на сцене, огорчить подругу, вполне естественно. Эти опасения – результат стресса. Тревога возникает тогда, когда вы начинаете по-настоящему паниковать, когда вы боитесь, что публика осмеет вас, если вы перепутаете строчки.

Тревога – это когда обычное ощущение давления и ответственности трансформируется в чувства страха и уязвимости. Важно отметить, что в нашей книге мы рассматриваем тревогу как реакцию на стрессовые факторы, а не как нервно-психическое расстройство (такое, как фобия, обсессивно-компульсивное расстройство или генерализованное тревожное расстройство). Если вы испытываете нечто подобное, обратитесь, пожалуйста, к терапевту.

Что такое тревога?

Тревога – это реакция на ощущаемую угрозу или опасность для вашего как физического (когда кто-то выпрыгивает из-за дерева), так и психологического (когда вас уволили по сокращению штатов) самочувствия. То, насколько тревожно вы себя чувствуете (и чувствуете ли вы вообще тревогу), определяется ситуацией, вашими поступками, физическим, ментальным и эмоциональным состояниями. Но чаще всего комбинацией всего перечисленного.

Когда вы тревожитесь, включается та же самая реакция борьбы или бегства, что при стрессе. Ее главная цель – защитить и подготовить вас либо к борьбе, либо к бегству, что замечательно, если угрозу представляет велосипедист-лунатик, собирающийся сбить вас на улице, но не столь прекрасно, если это неисправный бойлер, который ни черта не соображает в том, насколько вы встревожены.