Читать «Эта книга сделает вас спокойным» онлайн - страница 18

И это еще не все. Реакция борьбы или бегства срабатывает не только в случае с реальными и осязаемыми проблемами (то есть тиграми, деньгами или потерей работы), но также в случае с воображаемыми проблемами, например, когда вы боитесь взвалить на себя непосильную ношу или подвергнуться критике. Поскольку мы постоянно находимся под давлением, стрессовая реакция организма активируется настольно часто, что порой нет никакой возможности вернуться в нормальное состояние, в результате чего мы пребываем в состоянии непрерывного напряжения.

Когда вы страдаете от повторяющегося стресса, ваше тело и мозг теряют способность справляться с повседневной реальностью. Вы пережили существенные физические изменения. Отлив крови из тех мест, где в ней не было необходимости, может вызвать тошноту или запор, если был парализован пищеварительный тракт. Железы могут прекратить секрецию слюны, что приводит к сухости во рту, тогда как учащенное дыхание может стать причиной головокружения. Все это мешает заснуть, приводя к крайней усталости. Поэтому неудивительно, что регулярное переживание подобных ситуаций в конце концов способно привести к ощущению физического и психического бессилия.

Физический отдых

Релаксация – простой и надежный способ снять напряжение. Многие уверены, что знают, как нужно расслабляться, но, на самом деле, не имеют об этом никакого понятия. Лежать в ванной и смотреть в потолок, думая о том, что вам следовало бы сделать, – это не то, что нужно. Нужно овладеть навыками релаксации и тренировать их. Если вы постоянно переживаете стресс, значит, вам надо научиться расслабляться, посвящая как можно больше времени тому, чтобы сбросить напряжение.

Физически невозможно испытывать одновременно расслабление и стресс, так же, как чихать с открытыми глазами, – поэтому каждому очень важно овладеть умением расслабляться.

И релаксация…

Принимая решение о том, когда и где вы будете расслабляться, нужно спланировать это заранее. Зарезервируйте время в своем ежедневнике (маловероятно, что вы увильнете, если действительно «запланируете»).

Предлагаем попробовать три способа: мышечная релаксация, дыхательные упражнения и техника визуализации. Пожалуйста, опробуйте каждый из них хотя бы пару раз и займитесь ими по-настоящему. Несомненно, один из них понравится вам больше, чем другие, но важно попробовать все – так вы поймете, какой способ вам больше помогает и какой именно подходит лучше всего.

Как только вы выберете наиболее удобный для себя способ, составьте график на неделю или, что еще лучше, практикуйте его по необходимости в любое время и в любом месте. Даже находясь на работе, можно найти тихое место, чтобы десять минут побыть наедине с собой.

И, что очень важно, не судите себя. Даже если вы – самый большой циник на свете, пусть все идет своим чередом. Не ругайте себя или не расстраивайтесь, если вам покажется, что в первое время ничего не получается, необходима практика. Просто попытаться расслабиться лучше, чем не расслабляться вообще. Как только вы почувствуете себя увереннее, когда бы вы ни заметили, что ваше тело напряжено, вы сможете блокировать свою реакцию борьбы или бегства, сопротивляясь ей или успокаиваясь быстрее, чем раньше.